N海都记者 林涓

实习生 林叶清

3月21日是世界睡眠日，昨夜，你早睡了吗？

不知不觉中，“熬夜”似乎成了当代年轻人的代名词。“用最贵的护肤品，熬最深的夜”，是当今不少年轻人的生活写照，“早点睡”渐渐成为一件很难办到的事情。

为什么明知熬夜的危害，许多年轻人还要主动熬夜？年轻人应该如何避免主动熬夜呢？记者近日联系三位熬夜者，了解他们的“不眠之夜”。

“只有晚上，才是独属于自己的时间”

1999年出生的孟想，工作后才开始有了熬夜的习惯。

“白天要花很多时间去忙工作、社交，要处理生活中各种小事，留给自己支配的只有晚上那几个小时。”孟想觉得，深夜里的自己，才是真正的自己——戴上耳机，一边听喜欢的音乐，一边夜跑，或者玩喜欢的游戏，不用顾及其他事情。

“这一点点时间，真的很宝贵。虽然知道伤身，还是会忍不住去熬夜。”她认为，心理休息与生理上的休息同样重要。白天，大家都会戴着“面具”生活，只有夜晚才能卸下所有伪装。“生理休息和心理休息都被挤在这一段时间，而心理休息对我来说更急迫，所以在不自觉中就会熬夜，这是我能‘偷’来的一点时间。”

“深夜灵感多，可创作出满意的作品”

有的人熬夜为了愉悦自己，有的人则是为了创作。

“于我而言，夜晚应该是自在的，是脑洞大开的好时机，与其说是熬夜，不如说是我在等夜晚的到来。”1996年出生的王德晖从事摄影工作，在他看来，视频制作是主观情感的输出，只有注入更多情感，才能带来更加有深度的作品，而夜晚的到来，会让他变得更感性，更善于捕捉一些奇思妙想。

“我会在午夜12点以后才去写视频的脚本或文案，深夜里整个人的状态是很放松的，灵感也会更多。”王德晖告诉记者，白天他更多的是去感知生活，处理一些不太需要思考的工作，进入夜晚后，就把白天的体验“整合再输出”，因为只有夜深人静时，寂静的环境才会让他更加专注。

深夜时分，他会用音乐播放器找寻一些合适的背景音乐，同时进行剪辑工作，“这个时候思路很清晰，完成视频的效率也会大幅度提升”。

“白天忙着工作，夜里处理琐事”

“我习惯回家以后先睡一觉，缓解一下白天的疲惫。”1998年出生的小颖（化名）自上学时期起，就有回家后倒头就睡的习惯，而且一直保持到现在。小颖每次都会睡两三个小时，醒来后已是深夜，“这个时候，我才感觉自己正式下班了”。

起来后，小颖便卸妆洗漱，点一份外卖，然后开始进行她的治愈时光。

“扣除工作和通勤，平时一天没剩下多少时间，所以一些琐碎的事情，我会在晚上休息好后再去做，比如洗衣服、打扫房间等。”小颖说，白天忙着工作，家里很多琐事都来不及做，只好等下班回来后才能完成。

“睡醒后，精神状态恢复得比较好，然后开始享受沉浸式收纳，”小颖认为，在收拾家里的同时，也是在整理自己的心情。“工作占据了我大部分时间，希望可以在深夜做些治愈自己的事情。”

□心理学教授建议

保持元认知，时刻监控自己的行为

为什么现在的年轻人都不好好睡觉呢？

福建师范大学心理学院副教授、硕士生导师吴莹莹表示，首先，每个个体都有自主性，需要存在感。但是白天的学习和工作节奏比较紧张，晚上是相对自由和自主的时间。因此，年轻人常常会选择在晚上做一些喜欢的事情，以满足自己的需求，缓解白天的压力。但是，在放松过程中，容易陷入“娱乐陷阱”，最典型的就是上网。一方面，商家会利用大数据、使用强化等心理手段，不断给予新刺激，让大家欲罢不能。在这个过程中，不少年轻人容易沉溺，减弱控制力，最终难以自拔，形成熬夜。如果白天的压力特别大，遇到挫折，就更容易陷入娱乐陷阱，主动熬夜。

吴莹莹建议，避免熬夜，最重要的还是要保持元认知，时刻监控、及时调整自己的行为。可借助外界手段帮助自己，例如：定好闹钟，强制自己在规定时间后停止一切活动，坚持一小段时间后形成良好的生物钟，就会慢慢减少熬夜。