7月11日正式入伏，三伏天是一年中气温最高、最闷热潮湿的日子，也是冬病夏治的黄金时机。俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天做好养生工作，可为一年的健康打下基础。“三伏天”更要注重养生，“养对了”可能达到事半功倍的效果，“养不对”可能会落下病根。“三伏天”有哪些养生误区？又应该如何正确养生？请看专家的科普。

误区一

夏天过度温阳

很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。

湿热体质的人或者体内阴虚有热者，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

误区二

夏天过度锻炼

汗出透才排毒

人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。

人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是由津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大，适时避暑才是正解。

误区三

每天大量喝绿豆汤

伏天不碰冰镇饮料

很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃。

很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。

如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。

需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

误区四

只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。

经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会损害机体功能。

误区五

雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

误区六

运动出一身汗

急着洗冷水澡

“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时很多朋友会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温，这样就相当危险。

人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。

除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。

而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。

建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七

蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少朋友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易出现疾病。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

误区八

带藿香正气

随时防中暑

藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。

藿香正气水并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。

“三伏天”应这样养生

养气：“三伏天”出汗多，导致体力不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。

养心：夏天出汗多，更要养心，尤其是有心脏病史的患者，要提高警惕。

祛湿：夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。因此，要注意袪湿。

清火：人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症，因此要特别注意清火。

“三伏天”来了，希望大家都能做到科学养生，健康度夏。

（综合央视生活圈、生命时报、新华网）

□新闻延伸

晒背也能养生？

年轻人被“种草”

三伏天“晒背”也能养生？近日网上一股“晒背风”引发关注。热传的“种草”攻略认为，这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。

网友们提到的“三伏天晒背”主要是为了养阳，最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这三天，这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。

记者以“晒背”为关键词，在某“种草”平台搜索，相关笔记超过357万篇，不少网友分享了晒背体验。晒背真的有效吗？有网友表示确实看到效果。有网友则表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。也有人不理解，空调房里不舒服吗？

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”。医生表示，春夏养阳，三伏天尤其适合晒背，但最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点。

7月10日，南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷说：“晒背时间需要注意。在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。”

梁婷婷建议，“三伏天”减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的。“减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。”

也有医生提醒，火气旺盛的人不建议晒背，不要盲目跟风，要根据自己的体质量力而行。

（综合齐鲁晚报、现代快报、央视网）