N海都记者 林雅璇

农历龙年即将到来，各地跑步爱好者结合当地地域风貌和人文印记，用趣味跑的形式画出“龙”字或“龙”图案，以迎接新的一年。福州不少跑友也围绕着西湖公园、温泉公园等地标景点，跑出了自己的“龙”。

跑步有益健康，但医生也提醒，冬天气温低，身体进入运动状态较慢，为避免受伤，市民跑步前要做好充分的热身。

跑友趣味轨迹跑，迎接龙年

如何在地图上绘制“龙年”？先从西湖公园南门出发，途经湖滨路、卧湖路、元帅路、鼓西路、鼓东路等，完成“龙”字；再以东街口为连接点，途经庆城路、井大路、鼓东路等，完成“年”字。

跑步爱好者林先生表示，全程约11公里，一个小时出头的时间就能跑完。“1月1日早上，我和20位跑友一起打卡了这条路线。龙年‘跑龙’代表着龙马精神！”林先生提醒道，虽然路程不长，但“龙”字跑较为复杂，需要在多处折返，对于不熟悉路线的新手而言，需要看着导航跑或者跟着别人跑。

除了“龙”字跑，还有跑友打卡了龙形图案。从湖东路出发“描绘”出龙尾巴，再以温泉公园为中心，勾勒出龙的身躯，全程也约为11公里。

林先生还推荐了一条“2024”路线：从西湖公园南门出发，经过杨桥东路、八一七路、东街、井大路，到达五四路置地广场路口，全程约10公里，路线较为简单。

医生提醒：冬季跑步注意热身保暖

冬季天气寒冷，跑步要注意什么？对此，记者咨询了福州市第二总医院运动医学科陈孙裕医生。

陈医生表示，首先，跑前要热身，防止受伤。在寒冷的天气下运动，整个身体都处于应激状态。肌肉在温度较低的情况下，收缩性能变差，粘滞性增强，如果无法通过充分的热身将身体活动开，会感觉跑起来很累、身体很沉重。并且如果没有预热直接进行剧烈的活动，非常容易造成肌肉韧带损伤，而且也更容易发生“极点（胸闷气喘、腿脚酸胀）”现象。

此外，冬天气温低，如果脚掌没有很好地保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。陈医生建议，跑步时可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜，必要的话，在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖。同时，也要注意防滑，选择跑步路线时要留心路面状况。

此外，由于天气寒冷身体进入运动状态较慢，跑步速度过快会加大受伤概率。陈医生建议，冬季跑步以慢跑为宜。