N海都见习记者

吴诗榕

记者 林宝珍

据了解，福州近期持续阴雨天气，时有中到大雨和雷阵雨，不仅导致路面湿滑、通勤困难，空气湿度更是频频“爆表”，不少市民表示，这种天气不仅让身体难受，连情绪都像坐“过山车”。那么，阴雨天是怎么“悄咪咪”影响到你的情绪的？为什么女性更容易“中招”呢？

阴雨天为何能悄悄影响你的情绪？

“最近降雨不断，每天早上挤地铁，头发都黏在脖子上，窗外是灰蒙蒙的天色，路面又湿又滑，感觉情绪特别不好。”福州陈女士最近情绪低落，直言天气简直是个“情绪杀手”。

“人体就像一台精密的生物仪器，许多激素都是对天气敏感的‘感应器’。”福建省级机关医院双心门诊的林建珍副主任医师解释，阴雨天光照不足时，皮肤合成维生素D的效率大幅下降，这会导致被称为“快乐激素”的血清素分泌减少。研究表明，每天光照减少1小时，血清素水平可能下降8%，就像手机电量不足会出现卡顿一样，人体也会出现情绪低落、注意力不集中的状况。

与此同时，阴沉的天气会让大脑产生错觉，阴天让大脑误以为“天黑了”，白天的褪黑素分泌量会比晴天时高出15%~20%，使人产生持续的疲惫感。此外，阴雨天的气压变化还会刺激肾上腺分泌过量的皮质醇，让身体长期处于“战斗状态”，这种持续的压力反应会显著加剧焦虑情绪。

此外，高湿度环境会让体感温度上升，身体需要消耗更多能量来维持正常机能，就像手机在高温环境下耗电更快，人也更容易感到疲惫和倦怠。

为何女性更容易陷入“情绪陷阱”？

林医生表示，女性的生理特点起到了“情绪放大镜”的作用。在经期、孕期、产后和更年期这些激素波动敏感期，雌激素的剧烈波动会显著放大天气对情绪的影响。

其次，现代女性承担的多元角色让她们更容易“内存过载”。“很多职业女性都是‘六面体战士’，要同时处理工作、家庭等多重任务。”林医生说，阴雨天带来的通勤延误、孩子户外活动受限等问题层层叠加，就像手机同时运行多个大型程序，很容易出现“系统崩溃”的情况。此外，女性的感知优势成了“双刃剑”。林医生解释，女性对环境变化的敏感度普遍较高，在阴雨天气里，潮湿的霉味、昏暗的光线等细节更容易触发负面联想。

该如何破除“情绪魔咒”？

林医生提醒大家，首先别让“天气抑郁”成自我暗示，不给自己扣上紧箍咒。

“应该给自己积极的心理暗示。”林医生表示，正面心理暗示可增强积极情绪，告诉自己“雨天是大自然在净化空气，让世界更加清新”，阴雨天只是暂时的现象，很快就会放晴。其次，可以多花点时间做自己感兴趣的事转移注意力，比如阅读书籍、享受美食、欣赏音乐和影视。

此外，为自己营造舒适的室内氛围，并进行适度室内运动，释放身体中的压力和紧张感，同时促进身体内的多巴胺和内啡肽等分泌，让自己愉悦和放松，摆脱低落情绪。林医生认为，也可以通过与亲朋好友、家人聊天、互动分享感受，这也是缓解压力、改善心情的有效途径。