编前：高考临近，各地中

学纷纷组织高三学生开展形式多样的集体“减压”活动，帮助学生释放身心压力。小编也整理了一份“高考减压指南”，希望考生们都能以科学的方法缓解压力，以最好的状态走上考场，全力以赴，收获无悔的青春。（一醉）

小贴士

专家﹃支招﹄考生如何调适身心

高考将至，不少学生可能出现失眠烦躁、浑身乏力、肠胃不适、头痛晕眩等焦虑症状，这让家长们焦心如焚却束手无策。不要慌，专家就如何缓解学生考前焦虑、健康备考，给大家一些建议。

正确认识焦虑，学会和焦虑相处

首先，考生们要认识到适度的焦虑是有益的。因为超我能力的调动，需要来自自身的力量。适度的焦虑恰恰为个体提供了这种力量。其次，要学会和焦虑共处。一味回避自己的焦虑情绪，等于逼着情绪转入了内心隐秘之处，一旦爆发，会让问题变得更加严重。所以当我们焦虑时，可以把自己的想法、情绪和身体的感受都写下来。等我们把焦虑重新整理一遍，就会发现焦虑不仅不会征服我们，还会被我们转化，这时我们的信心就会无形地被提高。

设定合理目标，从容应对高考

古语云：“知止而后有定”。这里的“止”说的就是目标。如果我们考试目标过高或过低，都不能让我们充分发挥自己的实力。因此一定要制定合理的考试目标，再定下心来有条不紊地开展学习，效率自然会提高。高考当前，如果继续做偏题难题，只会增加焦虑感。此时，只需要把各科知识结构框架进行梳理，构建思维导图，同时把整理的错题进行查漏补缺，再反馈到知识点上，让自己生出“我该学的都学会了”的意识，这极有助于在上考场时保持一个轻松从容的心态。

积极自我暗示，增强应试信心

当焦虑袭来时，深呼吸，然后告诉自己“高考定会顺利”，“一切都在向好的方面发展”，“我已做好充分准备，会考出好成绩”，这样可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦虑反应，使你的智能反应逐渐表现出来。然后，你发现自己平静了下来，对考试也不那么惶恐了。

规律有序生活，构建内心平和

如果你感到学习的压力和焦灼的情绪使自己难以把控生活的节奏，可以尝试制定一个作息计划。注意不要把计划做得太满，而且完成这些计划要能让你感到愉悦，比如做适度的体育运动（散散步、跑跑步、打打球、做做体操）、听听音乐，看看漫画或喜剧等。这样做的主要目的在于找回我们对生活掌控感，加强对脑内焦虑的抑制，从而稳定自身情绪。此外，高考前的这一段时间，一定要注意合理安排休息。充足的睡眠不仅可以提高我们的免疫力，应对各种病毒的侵袭，还可以使人保持良好的精神状态，让大脑变得清醒，这样高考时才能把之前所学到的东西充分发挥出来。（本版稿图综合新华社、科技日报、中国网等）