N海都记者黄晓燕通讯员陆璐

三年磨剑，六月试锋。6月25日至27日，泉州21万余考生将踏上中考的“战场”。

中考进入倒计时，连日来，泉州各学校、师长、家长减压花样层出不穷，仪式感满满。这不，泉州五中保持原有传统，让学生喊楼，纾解压力、鼓舞士气；晋江市实验中学校长谢礼云给每个考生写信。信中，谢礼云详细罗列了从考前一天到结束中考，考生应该注意的事项。当中既有每个科目的答题技巧，也有考试心理调整方法，就连生活作息、饮食等他都考虑在内，巨细靡遗，为考生们“战”中考出谋划策。

如何以良好的心理状态迎接考试？泉州一线心理老师们认为，临考和应试中，考生们既要保持一定的紧张感，也要学会调整心态，以积极向上的心态迎接升学考的到来。

给考生们的建议适度紧张有利于集中注意力

焦虑是对成功的渴望。适度的焦虑有着积极的一面，它可以激发内在的潜能、调动身心各方面功能处在最佳的备战状态。在考试到来前，保有一定程度的紧张情绪，反而会帮助考生注意力保持高度集中，思维变得更加灵活。但是，过度的紧张也容易消耗大量的能量，可能会影响到考试发挥。”

——泉州五中心理老师林雅瑜

林雅瑜老师建议，考生感到紧张时，你可以暗示自己“没有关系”“我紧张，别人也一样”。当感到考试压力过大、内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，可以找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己情绪的同时，你会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学甚至学霸们也一样，从而慢慢恢复心理平衡。

合理的娱乐和适当的休息放松，可以提高复习的效率。”

——泉州市培元中学学生发展指导中心副主任蔡文佳

蔡文佳老师建议，如果考生们感觉压力很大，可以尝试一些轻松的活动放松心态，如散散步、吹吹风、跑跑步、泡泡澡、听听歌。尤其是在考前的冲刺阶段，考生要注意照顾好自己的身体，切忌熬夜复习，而应该保证足够的睡眠，一个良好的作息习惯能避免过多焦虑情绪的产生。

考前两天应如何复习？

那么，在临考前两天应该如何开展复习？

对此，泉州师范学院附属中学洪晓芸副校长建议，首先，梳理试卷的整体答题思路，如根据试题对应的考点，结合综合卷及其答案，再次明确规范的答题思路与得分要求。同时，重视基础知识，根据个人情况安排复习内容，例如语文学科的古诗文、名著等知识板块，确保得分。

其次，在复习中，对于文科类学科要反复记忆重要知识点，知识熟练才能灵活运用。对于理科类学科的复习，建议考生在考前适当训练常规题，激活学科思维，训练做题手感。除此之外，错题集也是很好的考前复习材料，考生要有所重视。

此外，建议考生可穿插安排文理科的复习时间，避免长时间单一的思维方式而造成大脑疲劳。

最好保持熟悉的日常状态

“保持熟悉的日常状态，能够让考生们保持较好的状态迎接中考。”教育部在线教育研究中心副主任、著名心理学家张秀云教授建议，在中考前，建议考生自备考试相关证件与文具袋，不要全交给父母来办，考生在考场上使用自备的物品会更有条理。尤其是在中考前一天晚上，考生们要确认一下准考证、学生证或身份证是否已备好，同时文具袋要严格按要求整理，有备用答题用笔。

此外，洪晓芸老师也提

醒说，在考试进行过程中，考生若遇到问题或突发意外，例如试卷问题、身体不适等，切记不要慌乱，应及时向监考老师、学校反映求助，并按要求配合解决，切勿自做决定、影响考试。另在每场考试结束后，建议考生不要和同学讨论刚结束的考试科目，应将注意力转移至下一门学科，以免影响心态。尤其是物理和历史学科考完的间歇休息时间里，不宜大声说笑，可以选择伸展肢体等方式放松心情。

给家长们的建议“后勤部长”无需刻意强化

蔡文佳老师还建议，身为“后勤部长”的家长们，也不要在每科考试结束后就急于询问考试情况，而是要及时疏导考生

迎接下一科目考试。

同时，她还建议在考试期间，家长们尽量不要改变正常家庭相处模式，只需给予考生良好的家庭

氛围即可。

家长可及时帮助孩子稳定情绪，若出现失眠、感冒等情况不要慌张，以科学方式处理就好。

“每个孩子都有自己的一套复习方法，他们会对自己的未来负责。家长最好做到不刻意，不强化。”蔡文佳老师说。