喝蜂蜜水酸奶不见得管用

国庆小长假，康康到郊外游玩，没想到，便秘的老毛病发作了，他疯狂吃香蕉，喝蜂蜜水、酸奶，却不管用，憋得他团团转，还闹起了胃疼。

福建中医药大学附属福州中医院肛肠科副主任医师林尊友表示，入秋后，天气较干燥，便秘的人明显增加，尤其是小长假，大伙外出游玩，可能水土不服、饮食不规律、休息不正常，容易发作便秘，这时，不要迷信民间偏方，更不要依赖开塞露、肠润茶等。

康康经常便秘，除了吃香蕉，他还尝试过不少偏方：空腹喝蜂蜜水、酸奶，有时不管用，他只好喝肠润茶，甚至用开塞露。

林尊友医生说，蜂蜜是高果糖食物，100克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖，有些人由于先天发育问题，不能消化吸收果糖，喝蜂蜜会引起高渗性腹泻，看起来像通便了。但不适合需要控制体

重和糖分摄入的人群。

还有很多便秘患者会喝酸奶，认为酸奶含有益生菌。林主任说，目前，双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗，且益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量差距很大，在运输、储存的过程中，酸奶中的益生菌也可能消亡大半，很难保证进入肠道的菌群还剩多少。

喝肠润茶、肠清茶可

缓解便秘，主要是成分中大多含有大黄、番泻叶、芦荟等中药，这些药物都属于蒽醌类的药物，容易引起大肠黑变病，用久了，还可能对药物产生依赖，还会引起肠道菌群失调、低钾血症、肛肠疾病等。

而开塞露的有效成分是甘油，可润滑、刺激肠道，增加排便反射。在旅行或外出时可用于救急，但长期慢性便秘的患者不能依赖开塞露。

神操作

吃香蕉通便吃到胃疼

康康：出来玩几天，我天天便秘，蹲厕所蹲得腿麻！康夫人：你天天吃香蕉，便秘咋越来越严重？

林尊友：香蕉来自热带、亚热带，为了方便保存、运输，商家通常不会等香蕉完全成熟再采摘。没熟透的香蕉含有鞣酸，大量摄入会引起便秘。就算是熟香蕉，所含纤维素也不多，通便效果不明显。其实，香蕉含有保护肠道黏膜的成分、丰富的矿物质钾元素，热量也较高，更适合腹泻患者吃。

康康：难怪，我天天吃香蕉，不但不管用，还闹胃疼。

林尊友：香蕉性寒，吃多了伤脾胃，每天最多吃1~2根，且要在两餐之间吃，你的脾胃虚寒，空腹吃香蕉只会适得其反。

一两天不排便宿便缠身？别急

康康很担心，不能每天排便，宿便留在体内，会导致内分泌紊乱、长斑、变胖。

林医生说，医学教科书里没有“宿便”这个概念。通常，一周排便多于3次都是正常的。有些人因为一两天不排便，就慌着吃泻药，这才伤身！

他指出，我国成人慢性便秘患病率为4%~10%，年纪越大，便秘的概率越高，60岁以上患病率高达22%。通常，排便次数少于3次/周、粪便干硬、排

便费力、排便不尽感等，持续六个月以上属于慢性便秘。

他强调，慢性便秘可能引起痔疮、肛裂、肛周脓肿等疾病，增加结肠癌、良性结肠息肉、心血管疾病的风险。便秘大多是生活习惯导致的，他建议，便秘的人每天要吃够20~35克的膳食纤维，如芹菜、山药、木瓜、红薯、粗杂粮等，多素少荤，多喝水，多运动，不要坐在马桶上玩手机。

此外，按摩腹部可助

消化、通肠胃：仰卧，左手掌按于右下腹，右手叠在左手上，以肚脐为中心，顺时针按摩，每日早晚各30次。该院肛肠科还自创了一套理肠撮谷道法保健操，早晚各练一次，长期坚持可协调气血、疏通经络、健脾和胃，大伙下载“智慧海都”APP即可在线学习。

如果自幼儿时期就持续便秘，突然出现便秘，容易便秘、近来尤其加重，调整生活方式后仍无改善，或粪便中带有血丝或黏液，要及时就诊。