编前：10月4日是中国传统节日——重阳节，全社会树立起尊老、敬老、爱老、助老的风气，但我们更应关爱老年人身心健康。日前，一位83岁老人打篮球花式运球的视频冲上热搜。网友纷纷表示，老人酷炫无敌节奏感迷死人，我也想学。但该老人的花式运球，不一定适合所有的老人。那么最适合老年人的锻炼方式有哪些？老年人健身前需遵循哪些原则呢？让我们一起来看看专家是怎么说的。

83岁老人 花式运球上热搜

曾和姚明一起拍摄宣传片

花式背后运球、三分线外单手投篮命中……你很难想象，这是一个83岁高龄老人做出的动作。日前，一段其打篮球的视频冲上热搜。

10月1日，极目新闻记者采访了解到，视频中的老人名叫张元成，是山东理工大学的退休教授，两年前他还曾和姚明一起出镜，拍摄篮球宣传片。

现场视频显示，在一处篮球场内，一名身穿白色背心、头发花白的老人正在独自打篮球，只见其先后四次做出背后运球的花式动作。视频最后，看到老人背后换手上篮，成功将篮球打进后，不少围观人员连连拍手叫好。

目前，这条视频已经冲上热搜，视频点赞数已经超过181万，网友评论也已经接近11万条。在发布这条视频时，视频拍摄者配文写道：“你说什么叫热爱？”不少网友则在评论区给予了回应：“这就是热爱。”

有的网友在看过视频后，似乎一下子就成了老人的粉丝，他们这样说道：“大爷迷死人了！”……还有不少网友则表示，老人是山东理工大学的一名退休教授。

一名山东理工大学的毕业生介绍，老教授热爱篮球是出了名的，多年前她就曾看过老人家在球场上打篮球，“那时候就是穿着背心”。

“对篮球，老人家是发自内心的热爱。”山东理工大学的一名工作人员介绍，今年夏天，他还曾在学校篮球场上看到过老人家打球，无论是三步上篮，还是三分远射，老人都不在话下。

（极目新闻）

知多一点

最适合老年人的五种锻炼方式

老人花式运球不一定适合所有老人，那么，老年人如何运动才科学？有没有适合老年人的运动？老人常做的运动是健步走，想让运动多种多样，可参考以下5种适合老年人锻炼的方式。

太极拳。太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。

慢跑。轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

快走。坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等。

广场舞。跳广场舞会忘掉烦恼与忧伤，忘记自己的年龄，浑身充满青春的活力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

骑自行车。骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退。

老年人健身还需遵循七原则

不过还提醒您在锻炼事前别忘记热身运动，老年人健身还需遵循7原则。

全面、定期检查。了解锻炼前、中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。

低强度、短时间。选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。

有规律、持之以恒。每周至少参加3次，当经过一阶段试探性适应的运动后，强度要达到有效的阈值，适宜心率为40%~60%最大心率，约110次/分左右便可取得良好效果。

不过分用力及动作过猛。锻炼方式可多样化，但要避免屏气、过分用力、动作过猛，避免使身体骤然前倾及猛然低头、弯腰等动作。

趣味性。老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。

生病时应停止锻炼。有明显心肌功能减退者或慢性病患者，可按照病情特点进行医疗体育锻炼。

强调事先准备活动和运动后整理活动。年龄越大，准备活动越要充分，10分钟左右的伸展动作，慢走可避免损伤。

（科普进行时）