N海都记者

林宝珍

随着早“阳”患者的逐渐康复，近期，关于“阳康”后是否可以运动、如何运动成了热门话题，而个别不良事件的发生，又让大家担心不已。那么，“阳康”多久后才能运动，又要注意哪些问题呢？

就此，记者采访了福建省级机关医院运动健康门诊的林建珍副主任医师。林医生同时也是一位心内科的大夫，巧的是，他也于一周前“中招”，身体状态刚刚恢复，自测抗原为阴性，属于“阳康”人士。于是，记者就请他结合自身经验和运动计划，来回答大家的疑问。

“阳康”后不宜马上激烈运动

“对平时有运动的人来说，经历一周左右的‘煎熬’，转阴后可能会迫不及待地将运动提上日程，民间还有感冒了通过运动、出汗，来帮助康复的说法。其实这都是错误的。”林建珍说，感染新冠时，休息和营养支持是为身体集中抗病毒创造条件，虽然“阳康”之后，及时恢复运动对于身体康复也是很有必要的，不仅有助于各器官功能和身体机能的及时恢复，包括体能、食欲、睡眠质量等改善，也能改善生病期间产生的焦虑等不良情绪，“但病愈初期，并不适合激烈运动。”林建珍说，刚开始，身体还是比较虚弱的，无法耐受较强的运动，同时过量运动后数小时内，身体出现免疫力“开窗”，更容易再次感冒，对于原来就有心脑血管疾病的患者来说，在新冠感染康复后过早运动，还可能引起血压异常、心肌缺血、心肌炎、脑卒中等心脑血管病的发生。“网络上已经有这样的悲剧事件报道，希望引起大家的重视。”

第十天后可考虑恢复锻炼

那么，身体康复后什么时候开始恢复锻炼比较合适呢？林建珍认为，从发病算起第十天开始运动比较合适。他说：“这期间，经过充分休息、营养支持、对症干预，新冠病毒引起的症状基本消失，核酸或抗原检测也呈阴性，体内病毒基本已经清除，才适合启动运动。”

此外，他还建议，先开始轻度的有氧运动，可以选择散步、慢走等，再根据身体的适应性以及自己的爱好逐渐调整。比如，青少年可以选跳绳、跑步、打篮球等；中年人可选慢跑、骑车、羽毛球等；老年人可选择打太极拳、骑功率车等。一周后可逐渐增加力量训练，如弹力带、哑铃、俯卧撑等训练。运动时间、强度、频率也要掌握好，运动过程出现不适感要及时停止，避免出现运动风险。

亲身经历：

第五天开始在室内轻微活动

第十天计划恢复骑车、快步走

作为忙碌的医务人员，林建珍医师是在一周前通过核酸检测才知道自己“中招”了，随后向单位请了假，居家隔离，单独一间，症状主要为发烧、全身酸痛、咳嗽等，服用了退烧、咳化痰药等对症药物。

“前几天很难受，以卧床休息为主，第五天才开始起床在室内轻微走动。”林建珍介绍，第七天，他自查抗原阴性，准备第八天去上班。“先适应两天，计划第十天开始恢复锻炼，将选择上下班时骑车以及在小区里快步走的运动方式。”