N福建日报

2023年高考进入倒计时，全力备考的高三考生们正在最后冲刺。面对高考，考生最理想的心理状态是什么样子的？疫情之后的此次迎考需要特别注意哪些情绪问题？家长又该怎样助攻？近日，记者专访了福建省学校心理健康教育指导委员会主任连榕教授。

“目中无人”的复习最重要

面对即将到来的高考，每位考生都希望自己能以良好的心态考出自己的水平。连榕认为，面对高考，考生良好的心理状态是在认知上懂得积极应对而非“我不行”的消极思维；在情绪上是适当的紧张而不过分焦虑；在行为上能合理地安排好复习而非慌乱无章。

“一是要尽量排除过去成绩的消极影响。在已经过去的各种考试中，不管考得好不好，都已经成为历史。重要的是将要到来的高考，如果我们头脑还一直在纠缠过去，就无法静下心来专心学习，反而影响今天的复习效果。二是要有清晰合理的目标。如果这时我们还在苦恼不如这个同学基础扎实，又不如那个同学准备充足，我们就不能以积极的状态组织自己的复习。当下最重要的是根据自己的实际形成合理的考试期望，这样我们就能盯着自己的目标，不受他人影响，‘目中无人’地进行自己的复习，在考试时发挥自己的最佳水平，达到自己的目标。”连榕说。

去除满分的心理幻想，放下不安和自责

过去的三年，因为疫情防控而进行的居家学习，成为了本届考生高中学习的特殊记忆，这是一种宝贵的时代体验。连榕提醒考生们，一要去除满分的心理幻想，“过去三年学习经常受到疫情的影响，总觉得自己学得不扎实而苦恼，现在复习起来感到很多内容都没有掌握好而不安，这种担忧是没有必要的。因为没有一个考生在所有科目的考试中都满分，所有的考生都和你一样在三年的疫情防控中形成了特殊记忆，重要的是我们要把这种特殊记忆变成前行的动力”。二是不要让自责、后悔影响了今天的最后准备，没必要为此前不适应线上学习方式而苦恼，最重要的是把今天的时间用好。

学会科学用脑方法和积极心理暗示

连榕提醒考生要善于利用复习的最佳记忆时间，使大脑工作有节制，不疲劳过度；要学会不时更换性质不同的复习内容，防止脑细胞过度疲劳，以调动整个大脑的积极性。此外，还要保证每天有充足的睡眠，消除大脑皮层神经细胞疲劳，恢复脑力，并且保证每天有一定的时间用于文体活动，以调节大脑继续有效地工作。

在步入考场时，给自己一些增强信心的心理暗示，让自己以一种积极、平和、自信的心态去完成考试。开考后要根据老师平时的指导认真阅题、合理分配时间、先易后难作答，考中可以利用呼吸法平静下来，不要手中答着题，心里却想着其他的事情，这样答题思绪被扰乱，必定会影响你水平的发挥。

家长陪伴要把握“正常节奏”

大考临近，很多家长其实比考生更加紧张、焦虑。连榕认为，家长在此时关键是要谨记保持平常心，才能打好辅助，帮助考生缓解考试焦虑。

首先是不要过分渲染考试结果对孩子的前途和家庭的影响，谨记用心陪伴、适度关怀。其次要保持正常的生活节奏，不必每时每刻都围着孩子转，甚至连走路、说话也变得小心翼翼，这样做很有可能让孩子陷入一种压抑、紧绷的状态，反而影响到他们的复习状态。要引导孩子每天规律作息，适应高考作息时间。