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一年一度的招考季即将到来，同学们在紧张备考的时候，也要小心过大精神压力带来的负面影响。为了让考生和家长们安心度过中高考时刻，记者日前采访了成都第三人民医院神经内科主治医生李伟，与各位考生和家长谈一谈考前学生们的精神压力如何缓解。

考前过于紧张焦虑？ 三个应对方案

李伟就考生考前过于焦虑的问题为大家提供了三个应对方案。

第一，积极的心理暗示很重要。以乐观的心态去设想高考的结果，才能够积极地面对即将到来的挑战。过度消极地设想万一发挥不好、成绩不理想只会为自己高考时徒增不必要的压力，所以考生应让自己以轻松愉快的姿态迎战高考。“俗话说，只有想得好，才能做得好。”李伟医生说。

第二，考前保证良好睡眠是基础。如果考生在高考前睡得太晚，那么很容易在白天时精神不振、意识恍惚。李医生提醒大家在考前要早早调整好日常作息，良好的睡眠可以减少考生的压力。

第三，适当地活动身体缓解躯干疲惫。高考在即，不少同学都在书桌前埋头苦读，反而让自己更加疲惫。这时，同学们也不要忘了适当地活动一下身体，减少长时间动脑对身体的损耗。只要是身体上的活动，都可以缓解一些精神焦虑和疲惫感。

过多摄入咖啡因 会导致夜晚难以入睡

不少同学在考前会出现失眠的症状，家长们也担心孩子晚上不睡觉耽误了考试。李伟说：“其实高考前失眠大部分是焦虑紧张引起的，学生们可以放松心态，只要能够保证白天清醒就可以，太过于担心失眠造成的负面影响可能会导致恶性循环，也就是越怕睡不着越失眠。”

当然，有些同学白天难以保持清醒，那么医生建议大家可以减少咖啡因的摄入，即使睡不着也要停止胡思乱想，闭目养神也能够让自己更放松。过多的咖啡因摄入也会导致夜晚难以入睡，第二天依然需要咖啡因来提起精神，长时间如此会将考生的精力严重消耗。

家长情绪言行 会直接影响孩子发挥

其实在考前，学生家长也要注意自己的情绪和言行。很多时候家长的情绪和言行会直接地影响到孩子的心态和发挥。紧张、焦虑、埋怨、命令等情绪与言行甚至会给考生带来更大的精神压力。所以在高考前，各位家长一定要有平静的心态，不要在孩子学习和休息时过多询问、指责，只要为孩子提供良好的后勤保障即可。

当然，也有一些家长生怕孩子吃得不好、睡得不香，一定要在孩子考前搞点“大阵仗”，不仅饭菜顿顿大鱼大肉、山珍海味，甚至早晚还弄一堆瓶瓶罐罐的营养补品，反而让不少孩子在高考时突发肠胃不适等不良状况。对此，李伟表示，家长们最好不要太过刻意地让孩子放松，过于“奢华”的待遇有时也会给孩子带来心理暗示和不小的压力，只要让孩子和平时一样，安心顺利地度过高考就好。