N海都记者 罗丹凌

见习记者 周婉怡

随着夏天的到来，如何减肥又成为热点话题。最近，空腹爬楼梯的运动方式受到一些健身人士的追捧，不少网友纷纷在网上发帖进行运动反馈，有的说“空腹爬楼是最有效的减脂运动，10天瘦了7斤”，也有的说“我爬了三趟后就开始头晕眼花，感到很不舒服”。

这样的运动方式适合所有人吗？记者联系了专业健身教练文征明先生，为大家答疑解惑。

适合专业人士 低血糖需谨慎

“00后”黄女士就是尝试空腹爬楼梯的一员，但她却以“失败”告终。

黄女士分享道，上周她看到有帖子称“空腹爬楼能爬出马甲线”，心动不已，次日早晨便在宿舍楼道开始空腹爬楼运动。不料，还没到三楼，她就开始觉得头晕不适。

为什么会出现这种情况？文征明先生解释说，“空腹爬楼运动”更适合有一定锻炼基础的人，而不适合健身“小白”。首先，空腹爬楼是一个高强度的减脂运动，和跳绳、跑步相比，强度会更高一些。其次，早晨起床后，大多数人处于空腹状态，这个时候进行高强度的运动训练是不友好的，特别是对于有低血糖体质的人群。

“我并不建议大家盲目地去模仿空腹爬楼这项运动。”文教练介绍道，因为这项运动短时间内可能会获得很好的效果，但是长期来讲，身体处于负荷状态并不是一个特别好的健康状态。“空腹爬楼是一个大强度的消耗运动，如果动作不到位，将会对膝关节造成伤害。即使十分喜欢这项运动方式，也要注意保护自己，建议在接受专业人士的指导后，再进行自主练习。”

不要追求速度 下楼改走电梯

文教练也曾使用空腹爬楼的运动方式来减脂。他告诉记者，空腹爬楼减肥法是有氧运动中的一种，其训练方式能够锻炼到全身肌肉，从而达到全身燃脂的效果。“当时，我隔天就会进行一次空腹爬楼运动，从1楼爬到31楼，每天2~3趟，共计45分钟左右，坚持了一个月，体重快速地减掉8斤左右。”

空腹爬楼见效快，但和其他运动一样，重在坚持。一周运动三次以上，效果才会非常明显。

文教练提醒，爬楼时不要追求速度，达到最佳燃脂心率值为最佳。在运动过程中，可携带专业的手表，检测运动时的心率。当心率数值较为稳定地保持在120~130之间时，燃脂效果是最好的。

此外，他建议只爬楼不下楼，下楼过程中，膝盖会不断地一次又一次起到缓冲作用，会对膝盖造成比较大的伤害。下楼时使用电梯，还可让身体也有一个间接休息的过程。