N海都记者 罗丹凌 见习记者 周婉怡

随着夏天的到来，如何减肥成为人们的热点话题。网上减肥的方式层出不穷，但最近空腹爬楼梯的健身方式掀起了一阵热潮。有不少网友在网上纷纷发帖反馈运动效果，有的说“这是最有效的减脂运动，10天瘦了7斤”，也有的说“我爬了三趟后就开始头晕眼花，感到很不舒服”。

那么，这项备受争议的运动真的有用吗？这样的运动方式适合所有人吗？记者联系了专业健身教练文征明先生，为大家答疑解惑。

更适合专业人士 低血糖体质需谨慎

“00后”黄女士就是尝试空腹爬楼梯的一员，但她却以“失败”告终。

黄女士分享道，上周她在看小红书的时候，刷到了关于空腹爬楼梯的相关帖子，看到帖子里称“空腹爬楼爬出马甲线”，她心动不已。于是，次日早晨，黄女士便在宿舍楼道开始空腹爬楼运动，不料，没到三楼就开始觉得头晕不适。

为什么会头晕不适？文征明先生解释，现在很火的“空腹爬楼运动”，更适合有一定锻炼基础的人，而不适合“小白”。首先，空腹爬楼是一个高强度的减脂运动，和跳绳、跑步相比，空腹爬楼的强度会更强一些。其次，早晨起床之后，大多数人处于空腹状态，这个时候进行高强度的运动训练是不友好的，特别是对于有低血糖体质的人群。

“我并不建议大家盲目地去模仿空腹爬楼这项运动。”文教练介绍道，因为这项运动可能在短时间内获得很好的反馈，但是对于长期来讲，身体它正处于一个负荷的状态，并不是一个特别好的健康状态。“如果十分喜欢这项运动方式，要注意的是，空腹爬楼是一个大强度的消耗运动，如果动作不到位，将会对膝关节造成伤害。建议在专业人士的指导之后，再进行自主练习。”

不要追求速度

心率达到120—130为最佳

文教练也曾使用空腹爬楼的运动方式来减脂。文教练告诉记者，空腹爬楼减肥法是有氧运动中的一种，他的训练方式能够锻炼到全身的肌肉，从而达到全身燃脂的效果。“当时，我隔天就会进行一次空腹爬楼运动，从1楼爬到31楼，每天2~3趟，共计45分钟左右。坚持了一个月，体重快速地减掉了8斤左右。”

空腹爬楼见效快，但重在坚持。空腹爬楼和其他的运动一样，同样也需要运动的人坚持。如果一周进行频率三次以上的运动，它的效果会非常明显。

爬楼过程不要追求速度，达到最佳燃脂心率值为最佳。文教练表示，在运动过程中可携带专业的运动手表，检测运动时的心率。当心率数值较为稳定地保持在120—130之间，这个时候的燃脂效果是最好的。

在运动过程中，文教练建议只爬楼不下楼，下楼时可以使用电梯代替。因为人在下楼的过程中，膝盖会不断地起到缓冲作用，对膝盖会造成比较大的伤害。同时在乘坐电梯时，身体也有一个间接休息的过程。