N海都记者 林宝珍

随着中考日渐临近，福州的王女士（化姓）却很忧心，原来参加中考的女儿小李最近状态不佳，“刚刚复习过的内容，转眼就忘，晚上一两点了还翻来覆去睡不着”。在用了种种“偏方”“秘方”仍然不能改善女儿睡眠后，王女士来到医院寻求医生的帮助。

对付“考前综合征”

先调整心态和睡眠习惯

在福建省级机关医院睡眠中心，吴美娜副主任医师对小李进行了评估后，认为小李是在考试这个诱发因素作用下，患上了“短期失眠”。

“那么，有什么方法可以改善孩子的睡眠，提高记忆力呢？”王女士急切地问。

吴美娜副主任医师建议，小李失眠、不良的情绪、学习效率低等一系列问题，就是常说的“考前综合征”，可考虑尝试非药物治疗：

首先，调整心态，以平常心对待中考，有压力是正常的，但只有承认它、接受它，才能想办法战胜它，按照自己的习惯，做好考前复习。

其次，如若入睡困难，睡前20~30分钟，可适当做腹式呼吸、冥想或者听自己喜欢的音乐，让大脑集中注意力，摒除杂念。

建立健康的睡眠卫生习惯，如规律作息，避免过早卧床、赖床，控制午睡时间在30分钟左右，不强迫自己睡觉，偶尔迟睡、睡不着是允许的，不强求睡眠时间，有效地提高睡眠效率，良好的睡眠质量最重要。

再次，调节饮食，避免茶、咖啡因的摄入，避免夜间过多进食。

可根据情况

酌情使用助眠药物

如经过一系列调整，状态仍欠佳，可考虑到医院配合重复经颅磁刺激治疗。吴医生介绍，重复经颅磁刺激，是一种体外神经调控技术，通过磁场在大脑神经元中产生感应电流，调节神经活动，改变神经元兴奋性，通过加快速动眼期从而提高睡眠质量。

从上周开始，小李利用午休时间，到省级机关医院睡眠中心进行重复经颅磁刺激治疗，并且在吴医生指导下，调整心态，改正不良睡眠习惯，经过一周的调整，小李状态明显改善。

“如果通过非药物治疗调整后，睡眠状态仍是不佳，可根据情况，酌情在医生的指导下规范短期使用助眠药物。”吴医生同时也提醒，短期失眠容易转变成慢性失眠，建议有失眠症状的人群应及时就诊，根据实际情况给予不同的治疗方案。