N海都记者 黄晓燕 文/图

2023年初中学业水平考试（以下简称中考）将于6月24日至26日举行。今年泉州市共有120158名考生报名参加考试，考生总人数比去年增加10408人，增幅9.5%。初二年学考全市共有124756人报考，考生总人数比去年增加2827人，增幅2.3%。今年，全市中考共设有117个考点。

中考的语文、数学、英语、道德与法治、历史、地理、物理、化学、生物等9个科目及体育与健康基本知识考试实行省级统一考试，全部实行书面闭卷笔试形式。其中，《道德与法治》科目与《体育与健康基本知识》考试同场合卷进行。

中考倒计时9天，如何缓解紧张、焦虑的情绪，以良好的心理状态迎接考试？对此，泉州一线教师们认为，临考和应试中，考生们既要保持一定的紧张感，也要学会调整心态，以积极向上的心态迎接升学考的到来。

适度焦虑有积极一面 可激发潜能调动身心

“焦虑是对成功的渴望。适度的焦虑有着积极的一面，它可以激发内在的潜能、调动身心各方面功能处在最佳的备战状态，在一段时间内，注意力保持高度集中，思维变得更加灵活。”泉州市培元中学学生发展指导中心副主任蔡文佳老师认为，在考试到来前保有一定程度的紧张情绪，反而会帮助考生更好地集中注意力，有助于考生调动起身体的全部能量应对考试。

合理的娱乐和适当的休息放松可以提高复习的效率。如果考生们感觉压力很大，可以尝试一些轻松的活动放松心态，如散散步、吹吹风、跑跑步、泡泡澡、听听歌。尤其是在考前的冲刺阶段，考生要注意照顾好自己的身体，切忌熬夜复习，而应该保证足够的睡眠，一个良好的作息习惯能避免过多焦虑情绪的产生。

梳理答题思路 重视基础知识

那么，在临考前一个星期应该如何开展复习？对此，泉州师范学院附属中学洪晓芸副校长建议，首先，梳理试卷的整体答题思路，如根据试题对应的考点，结合综合卷及其答案，再次明确规范的答题思路与得分要求。同时，重视基础知识，根据个人情况安排复习内容，例如语文学科的古诗文、名著等知识板块，确保得分。

另外，在复习中，对于文科类学科要反复记忆重要知识点，知识熟练才能灵活运用。对于理科类学科的复习，建议考生在考前适当训练常规题，激活学科思维，训练做题手感。除此之外，错题集也是很好的考前复习材料，考生要有所重视。

最好保持日常状态 不要讨论考完科目

“保持熟悉的日常状态，能够让考生们保持较好的状态迎接中考。”教育部在线教育研究中心副主任、著名心理学家张秀云教授建议，在中考前，建议考生自备考试相关证件与文具袋，不要全交给父母来办。尤其是在中考前一天晚上，考生们要确认一下准考证、学生证或身份证是否已备好，同时文具袋要严格按要求整理，有备用答题用笔。

此外，洪晓芸老师也提醒说，在考试进行过程中，考生若遇到问题或突发意外，例如试卷问题、身体不适等，切记不要慌乱，应及时向监考老师、学校反映求助，并按要求配合解决，切勿自做决定、影响考试。在每场考试结束后，建议考生不要和同学讨论刚结束的考试科目，应将注意力转移至下一门学科，以免影响心态。尤其是在物理和历史学科考完的间歇休息时间里，不宜大声说笑，可以选择伸展肢体等方式放松心情，缓解压力，保持平和心态。同时，思考下一门考试学科的重要知识点、科任老师强调的注意事项，静心候考。

家长不刻意不强化 营造良好家庭氛围

张秀云教授还建议，除了考生要以平常心面对各科目的考试，在考试期间不攀比不讨论之外，身为“后勤部长”的家长们，也不要在每科考试结束后就急于询问考试情况，而是要及时疏导考生迎接下一科目考试。同时，她还建议，在考试期间，家长们尽量不要改变正常家庭相处模式，只需给予考生良好的家庭氛围即可。及时帮助孩子稳定情绪，若出现失眠、感冒等情况不要慌张，以科学方式处理就好。“每个孩子都有自己的一套复习方法，他们会对自己的未来负责。家长最好做到不刻意，不强化。”张秀云教授说，慢慢找到适合自己的调整方法，把自己的心理状态调整到一个不错的水平，就已经向成功靠拢了一半。