海都讯（见习记者 林雅璇文/图） 8月8日是我国第15个“全民健身日”，主题为“全民健身，绘就幸福生活”，本周也是我国第一个“体育宣传周”。

昨日，福州多个公园、公共健身场所等，举办了多种多样的健身活动。

8月8日早晨8时许，在福州鼓楼区金牛山公园，“万里福道健步行活动”正式开始，500多名徒步爱好者、共18个小分队参加。福州市社会体育指导员协会工作人员告诉记者，此次活动起于福道5号口，终于福道38米桥，“全程约1.2公里，步行时间半小时左右，一路都是生态美景。”参加活动的王女士说，福州有很多适合徒步运动的公园，晋安湖、江滨、福道……“约上几个朋友，边走边聊，十分惬意。”

当天，福州有116个健身场所免费向市民开放。中午，记者来到左海游泳馆，泳池里已挤满了泳客。该馆从当天早上8点至下午2点期间，免费向市民开放。左海游泳馆主管陈先生介绍，暑假期间，该馆平均每天接待游泳者人数为100余人，周末人更多，“因免费的关系，当天早上就来了70人左右。”

傍晚，记者来到福建省奥林匹克体育馆。华灯初上，忙碌了一天的市民陆陆续续进入体育馆寻求片刻放松。在田径场外围，各类运动小队“自成一派”：跳远、打羽毛球、扔实心球……像是开起了一个小型全民运动会。一对正在打羽毛球的父子告诉记者，他们是住在附近的居民，“假期傍晚几乎每天都带孩子来打羽毛球，锻炼身体的同时，也能避免他长时间在家打游戏。”

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健步走

一次最好不超15000步

海都讯（见习记者 林雅璇） 连日来，福州市第二总医院骨科门诊的患者增多，其中有不少是打篮球受伤的青少年。“不少人是因抢篮板球而导致前交叉韧带撕裂。”福州市第二总医院运动医学科陈孙裕医生告诉记者，暑假期间，市民尤其是青少年的运动时间增加，运动损伤的概率也有所增加。那么，如何预防运动损伤？如果出现损伤该如何处理？

陈孙裕医生告诉记者，最新的研究表明，少量运动及过量运动对关节软骨损伤的比率相差不大，适量以及科学的运动更有利于保护关节。提及此次“万里福道健步行”活动，陈医生表示，健步走是锻炼大腿肌群的有效方法，并能够有效地保持健康和预防心血管疾病，与对抗性的运动如篮球、足球等相比而言，出现运动损伤的概率会更小，因此是比较适宜初运动人群和中老年人的运动方式。最佳步数在八千至一万之间，不建议一次运动超过一万五千步，否则可能对膝关节造成损伤。

如何科学地预防运动损伤呢？陈医生表示，运动前需要有一个良好的热身活动及准备运动，让肌肉、整个身体各个部分都进入一个运动的准备状态，提前激活肌肉及神经的兴奋性。如果没有充分做这些，运动过程当中比较容易受损伤。此外，选好专业的运动鞋，并补充好水分，“比如30分钟的运动量建议大家补充900毫升的水分。”

如果出现损伤该如何处理？陈医生给出了以下几点建议：

一是让受伤的部位静止休息，以减少进一步损伤。

二是受伤之后的第一个24小时内冰敷，让受伤的部位温度降低，缓解疼痛、抑制肿胀，在三天内，不可进行热敷或者使用红花油等活血的药膏；如果肿胀还是比较明显，可以继续冰敷，直至肿胀消退。

三是使用弹力绷带等包裹受伤的关节，适当加压以减轻肿胀，但加压也不可过度，以能塞入两个手指为宜。

四是将肢体抬高，高于心脏10~15厘米，增加受伤部位局部的静脉和淋巴的回流。

最后，如果疼痛超过两天，应该及时到骨科、运动医学科就诊。