N海都记者 吴日锦 林良标

虽然已经进入立秋时节，但在“秋老虎”凶猛的闽南，立秋并不等于入秋，天气依旧炎热。在夏秋交复的特殊气候环境下，如何养生成为许多人关注的话题。近日，记者邀请泉州市中医院副院长、康复科主任阮传亮，为市民朋友推介初秋养生良方。

不宜一味贪凉

要防津液耗伤

阮传亮介绍，立秋养生应以“收、养”为原则，中医认为，秋季应早睡早起，使肺气得以舒展。需要注意的是，虽然当下正处于“三伏天”中的“末伏”，天气依旧炎热，但立秋节气昼夜温差变化较大，已经不宜一味贪凉，否则可能会导致关节酸痛、腹痛腹泻等情况发生。要随时注意衣物的增减，防止受凉感冒。

阮传亮表示，入秋之后人体津液容易耗伤，饮食方面以滋阴润肺为宜。应适当多食酸味果蔬以及芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物来益胃生津。另外，民间有“秋瓜坏肚”的说法，指立秋以后生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

此外，许多人会在三伏天（末伏）出现全身乏力、疲倦失眠、食欲不振，甚至口舌生疮、喉咙肿痛、便秘等“上火”症状。阮传亮建议市民朋友可自制“清心莲子饮”，材料：莲子30克、莲子心6克、连翘3克、生甘草3克，煎煮后可加蜂蜜适量服用，该药饮有养心安神、清热去火的作用。也可以熬一点百合冬瓜粥，材料：小米50克、百合10克、冬瓜100克，将冬瓜留瓤、去皮去籽，熬煮至小米开花、百合冬瓜软烂即成，该药膳有养阴、祛湿、去心火的作用。

龙眼正当时

适量食用可补血强身

近期，龙眼开始上市，阮传亮建议大家可以适量食用龙眼（北方多称桂圆）。龙眼的营养价值极高，含有大量的葡萄糖和多种氨基酸，可以直接被人体利用。同时，龙眼还含有丰富的蔗糖和蛋白质，能够被人体间接利用。

中医认为，龙眼性温，味甘，具有养血安神、补益心脾的功效。龙眼中的铁含量很高，能够帮助人体产生血红蛋白从而起到补血的作用，因此对一些贫血所导致的症状有着一定疗效，如失眠、健忘等。另外，龙眼还有安神益脑的效果，对脑细胞特别有益，可以对神经敏感引起的失眠多虑、心慌心悸起到很好的缓解效果，也能够增强人的记忆力。

阮传亮说，中医中含有龙眼的名方很多，如归脾汤、玉灵膏、定心汤、安魂汤等。他也推介了一款简单易操作的药饮——龙眼干红枣枸杞茶。取龙眼干果肉2到3粒、红枣2颗、枸杞子6克，将红枣去核，加沸水冲泡10分钟，放温饮用。该药饮可补血明目、养颜护肤，适合血虚面黄、头晕眼花、经后体虚者。

阮传亮强调，龙眼干虽为温补，但也要适量，不可多食，以免引起上火、咽痛。正常人群一天摄入新鲜龙眼10~15颗为宜，龙眼干则5~10个为佳。由于龙眼含糖分较多，糖尿病患者每天最多摄入1~2粒，如果摄入过多容易导致血糖升高。另外，身体处于咽炎、咳嗽期间的人群不宜吃龙眼。