N海都记者 林涓
秋天一到，你会感觉心情不好吗？近日，“悲秋综合征”登上热搜榜，不少网友表示，秋天天气虽然变得舒适，但心情却莫名的“不美丽”，容易烦躁、情绪十分不稳定等。
那么，为何会出现这一情况？萧瑟秋日里，该怎么保持稳定的情绪呢？
为何秋季易发
“悲秋综合征”
为何秋季易发“悲秋综合征”？，福建省心理咨询与健康教育研究会副会长王永红认为，产生“悲秋综合征”的原因主要是自然环境、个人因素、社会因素三个方面。
王永红介绍，“悲秋综合征”，顾名思义，是指人们在秋季因天气、环境等因素影响，出现情绪低落、焦虑、抑郁等不良心理状态。这种症状通常表现为对日常生活失去兴趣，对未来失去信心。在生理上，还可能表现为食欲减退、体重下降等。“因为日照的变化，的确会给我们人的身体以及情绪造成一些影响。特别是入秋以后，日照减少，人体的激素分泌都会发生一些变化，会让我们产生情绪的波动。”
秋天到了，落叶飘零，没有春夏季生机盎然的景象，就如古人所说“自古逢秋悲寂寥”，易产生悲伤的感受。
个人因素方面，一些比较敏感的人，会因为日照少了，生物节律受到影响。同时，敏感的人还会因为秋天落叶飘落而联想到凄凉等等，因此这类敏感的人，在秋季的时候情绪更容易发生波动。
社会因素方面，她认为，秋天的时候，随之而来的很多压力来了，特别是职场上的人，一般都在这时开始关注年底效益。除此以外，还有一部分人马上面临春节年底回家的一些压力，例如经济状况、婚恋状况等，这些都是在转向年底的这个时节中，会让人压力剧增的状况。
该怎么应对秋季综合征
那么，该怎么应对这个秋季综合征呢？王永红建议，要建立一个积极的心态。“‘自古逢秋悲寂寥’的下一句诗句是‘我言秋日胜春朝’，诗人以议论起笔，断然否定了前人悲秋的观念，表现出一种激越向上的诗情，其实这个就是以一种积极的心态来面对这个问题。”
其次，要学会去调整生物钟，保证睡眠，饮食方面增加一些蛋白质等的营养，并增加一些社会性活动，“多跟朋友做一些交流，然后有苦闷的时候，找人倾诉。不要老是自己躲在屋子里头，特别是经常在室内工作的人，他本身日照就少，那么他向外发展的机会就少，所以要主动地去创造这些机会外出。”除此以外，还可以进行适当的运动，运动会让我们的身体产生各种激素的变化，特别是内咖肽、多巴胺啊，这种好的激素会让人心情愉快。
王永红提醒，如果真的出现久久陷入“悲秋综合征”中无法自行走出，产生了抑郁焦虑等比较严重的情绪时，需要及时寻找专业人士进行心理干预治疗。
□小贴士
如何照顾好情绪？
那么，面对这种情况，秋季该如何照顾好我们的情绪呢？医生建议：
增加户外活动时间。在天气晴好的时候，多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。适当增加运动量也能平静情绪、缓解压力。
适当放松。面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。
学会倾诉。要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。
晒太阳扩胸。最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。
充足睡眠。应保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。
合理营养。在饮食方面，一定要注意养成吃早餐的习惯，尽可能食用牛奶、蛋、水果等，补充蛋白质、钙和维生素，以增强人体的耐力与意志力。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等。
（中青报、北青报）
□知多一点
古人为何总悲秋？
中国古代文学史上的秋天是以怎样的面貌出现的？今天，我们邀请到了清华大学中文系教授马银琴老师，为我们讲解“秋”的文学传统。
中国的古人对秋天的态度一直存在着“赞美”与“伤悲”两种不同的情感倾向。秋天与收获联系在一起，这是最早的关于“秋天”的印象。但是，另一方面，从生命运行的自然规律来说，秋天又是一个草木枯萎，生命逐渐进入老境的阶段。这就为中国文学史上“悲秋”的传统提供了基础。
秋天所带来的肃杀，映射在人的心理与情感上，必然会与“悲”的情绪关联起来。这在《诗经》当中就有表现，但在《诗经》之中并没有形成一种特别主流的表达方式。
再往后到了战国后期，屈原的作品中“悲秋”的意象已经出现了。在《离骚》之中，屈原写道：“日月忽其不淹兮，春与秋其代序。惟草木之零落兮，恐美人之迟暮。”这已经与《诗经》中“丰收”“欢乐”的意象大为不同了。
屈原的学生宋玉写了《九辩》，一开篇就是一句“悲哉！秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰”。宋玉的这篇作品，是第一篇真正意义上文人的悲秋之作。宋玉也因此被称为“悲秋之祖”。
从宋玉《九辩》之后，悲秋这一传统下有不胜枚举的佳作出现。汉武帝的《秋风辞》也是悲秋的代表作，这篇作品最后一句是“少壮几时兮奈老何”，表达的是因秋景引发的对生命衰老的慨叹。
进入魏晋之后，随着“文的自觉”，悲秋名作就更多了。曹丕的《燕歌行》，潘岳的《秋兴赋》，杜甫的《秋兴》八首，欧阳修的《秋声赋》，马致远的《天净沙·秋思》等，都是“悲秋”系列作品中的名作。这一类吟咏秋景的名篇实在太多，尤其是唐宋及以后的诗文作品。
中华民族多灾多难，传统文人遭逢乱世多身世飘零，心中又多怀家国忧患之情。这应该是中国文学史上“悲秋”作品格外多、也格外容易引起读者共鸣的原因。
（人文清华讲坛）