N海都记者 刘薇

“这真是太奇怪了，怎么会越练越痛，还乱响！”最近，泉州小王遇到了一个问题——每次锻炼，他的膝关节不仅会痛，还会嘎嘎作响！小王的问题后来在骨科找到了答案——原来是锻炼不当引起的。泉州骨科医生提醒市民朋友，应循序渐进、科学锻炼，切勿盲目跟风，避免引发关节损伤。

案例：半月板退变，他每天锻炼却越练越糟

小王30多岁。两个月前，他觉得膝关节有些不舒服，便在当地医院做了核磁共振，结果提示半月板呈现Ⅱ度退变。一般来说，普通人在30岁以后，半月板会进入退变状态，所以，小王的半月板属于正常老化。然而，此时的小王却非常焦虑，他决定好好锻炼，恢复昔日状态。

接下来，小王从网上搜了好些锻炼视频，每天跟着练。练了一段时间，他发现不太对劲。本来，他的腿只是偶尔有点酸痛，爬楼梯有点困难；锻炼后，不仅关节痛，还嘎嘎作响，非常夸张！

泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇副主任医师一检查才发现，这年轻人竟把自己的肌肉给练“歪”了！“检查发现，这位患者的小腿过度内旋，大腿过度外旋，整个下肢呈扭曲状态，一走路，关节便会有点扭。由于连接上下关节的关节囊长期处于紧张状态，肥厚增生引起摩擦，从而产生异常关节弹响。”朱医生解释，之前，小王的半月板属正常退变，关节有点轻度不稳，做些康复锻炼，基本上问题不大，但他在没有专业指导的前提下盲目锻炼，从而引发关节损伤。

当天，医生安排小王住院，接受进一步检查、评估，以制定针对性诊疗方案。

提醒：应科学锻炼量力而行，切勿盲目跟风

“像小王这样的患者，这些年，我们接诊得很多。像今天门诊，单我一位医生，就接诊了40多位病人，其中就有10多个这样的病人，他们的症状轻重不一。”朱医生介绍，这些年，大家越来越重视身体健康，特别是年轻人，愿意去锻炼以强身健体。这个出发点很好，但问题是很多人并不知道该怎么锻炼。

“拿膝关节疼痛来说，膝关节疼痛可能是单纯的肌肉问题，还可能是髋关节、腰椎问题引起，甚至是身体整体出问题导致。如果没有找到真正病因就乱练，容易练出问题。”朱医生分析，从接诊的情况来看，盲目锻炼容易引起肩、膝的伤害，有人练到肩袖撕裂，有人练出（或加重）髌股关节炎，还有的引发关节异常弹响。这部分病人以年轻人为多。

那么，如何预防运动引起的关节损伤呢？朱医生提醒，锻炼要量力而行，应根据自身情况，循序渐进科学锻炼。应在专业人士的指导下，规范运动。切勿盲目跟风，有些运动项目并非适合所有人。在做一些较剧烈的运动前，最好先观察自己能否适应，是否适合自己，如果没问题，再慢慢推进。“如果出现运动损伤，要立即停止运动，保护受伤的肢体，避免再次受伤。”