N海都记者

周婉怡

福州五城区体育中考将于4月13日至28日在福州海峡奥体中心拉开帷幕。近来，学生们的备战训练也进入了关键阶段。然而自新年以来，因体育活动导致的运动损伤前去就医的学生数量也呈上升趋势。

广大考生在准备体育中考过程中，应该注意什么？福建省第二人民医院运动医学部刘诗滦博士来支招。

热身不充分，膝关节、踝关节易损伤

刘诗滦博士介绍，自春节后，接诊的因不科学训练而受伤的孩子人数呈现出明显的增加趋势，平均每周大约有5至10个患者，并且临近考试，就诊人数明显增加。

刘诗滦博士解释，一方面是因为部分学生可能为了短期内迅速提高体考成绩而制定了不合理的训练计划，短时间内增加了运动强度和负荷，从而导致运动过度和疲劳性损伤；另一方面是因为训练前后缺乏适当的热身和拉伸，从而导致扭伤、拉伤、挫伤等急性损伤。

“在各类体育考试项目中，特别是在跑步测试环节，孩子的运动损伤风险较大，其中膝关节和踝关节是孩子们在跑步过程中最容易受到损伤的身体部位。”刘诗滦博士建议，孩子们在体育锻炼前务必充分热身、拉伸，通过慢跑、关节活动操等动作提升肌肉温度，增强关节灵活性，这可以有效降低损伤的风险。其次，建议学生们应遵循循序渐进的原则，逐步增加运动强度和训练量，切勿急于求成。尤其在跑步、跳跃等高强度活动中，要注重技术和姿势的正确性，防止因动作不当引发意外损伤。

提醒：出现运动损伤，应第一时间冷敷

在日常运动或者体育活动中，踝关节扭伤、膝关节损伤和腰背部疼痛是我们较常遇到的运动伤害。掌握正确及时的应对措施不仅有助于缓解疼痛，更能有效促进康复，避免后遗症。

若发生踝关节扭伤、膝关节损伤，立刻停止活动，避免继续运动加重损伤，避免负重行走，以防止损伤加重。第一时间采用冰块包裹于毛巾内对扭伤处进行冷敷，每次持续15~20分钟，每天3~4次，但应注意避免直接接触皮肤以免冻伤。躺下时，将受伤的脚抬高至高于心脏水平，有利于缓解肿胀。

而在运动过程中，若出现腰背部疼痛，急性期也可以采用冷敷法，利用冰袋包裹在毛巾中敷于疼痛区域，每次约15~20分钟，每日3~4次，以减轻局部肿胀和炎症。过了急性期后，可以改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。若疼痛难以忍受，可在医生指导下服用处方止痛药，如非甾体抗炎药，以缓解疼痛和炎症。“平时要注意腰背肌力量的锻炼，同时在康复后重新参与运动时，应注重动作标准性，改正错误的运动模式，避免再次诱发腰部损伤。例如，在引体向上和仰卧起坐时，要充分利用核心肌群的力量，避免腰椎过度受力。”刘诗滦博士说。

刘诗滦博士建议，无论何种运动伤害，遵循“早发现、早处理、合理康复”的原则至关重要，若出现运动损伤迹象，务必及时寻求专业医疗帮助，以免延误病情和加重损伤。