7月的榕城热辣滚烫，多地连发高温红色预警，局部温度超过41℃。近日，一名“95后”女生因长期胸腰背部酸痛不适去医院就医，检查结果显示该女生因为缺少接触阳光，导致骨量丢失，患上了骨质疏松。医生询问后得知，该女生长期在一栋楼里工作，即便外出也是全身包裹防晒，排除相关疾病后，医生认为其病情跟过度防晒有关。那么，过度防晒有何危害？阳光对皮肤有何影响？如何科学晒太阳呢？请看专家的释疑解惑。

焦点一

过度防晒有何危害？

近些年已经有不少研究表明，过度防晒可能会导致人体缺乏维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，对人体的作用主要体现在对钙磷代谢的调节上，起到保持骨骼健康的作用。成年人缺乏维生素D会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加，身体会出现腰酸腿疼、行动不便、抽筋麻木、肌无力、骨痛、多汗、脱发等症状，人体免疫力亦会降低。小朋友维生素D长期不足则容易导致佝偻病。

医生表示，一般来说血液中血清25-羟基维生素D低于30mg/ml即为维生素D不足，低于20mg/ml为维生素D缺乏，低于12mg/ml为维生素D严重缺乏。2017年的一项调查显示，国内86%的人维生素D缺乏或不足，城镇居民维生素D缺乏患病率明显高于乡村居民。

而人体内的维生素D来源主要有两个：一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成，人体内约80%的维生素D都通过此渠道获得；其次是通过膳食获取，比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等，但仅靠食物来源摄取比例较低，不能满足每日所需。晒太阳就是最好的补充维生素D的方法。

过度防晒亦容易引发睡眠或情绪问题。2022年《心理科学进展》杂志刊登研究介绍，视网膜中的内在光敏感神经节细胞，会将光信号投射至情绪调节相关脑区，直接影响情绪。

长时间不见阳光，会导致人体内褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。阳光有助于调节人体的生物钟和昼夜节律，而且有大量研究表明，晒太阳可以促进神经递质如血清素和多巴胺的合成和释放，这些神经递质对维持情绪稳定和愉悦感至关重要。缺乏阳光可能导致这些神经递质水平下降，增加抑郁风险。

一项针对总人数超过50万的英国成年人的大型研究表明，每天白天在户外光线下待的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低。此外，很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

专家提醒，为了变美而过度防晒可能会适得其反。防晒衣就算做得再轻薄舒适，在30多摄氏度的高温天气里穿着也会导致皮肤闷热，汗液得不到及时蒸发，进而造成过敏、长痱子或长痘。面罩等物理防晒产品如果不是每天清洁，沾染了化妆品、灰尘和汗液，更容易滋生细菌，导致面部长痘、发炎等问题。

焦点二

阳光对皮肤有何影响？

皮肤是人体最大的器官，健康的皮肤不仅可以抵御外界不良环境或有害物质的侵扰，也是爱美人士美丽自信的基础。据调查，中国人眼中健康美丽的皮肤应当是白皙水润并且富有弹性、没有皱纹、色泽均匀的，而这些表现都会受到皮肤老化的影响。

人的皮肤除了自然衰老外，还容易受到阳光中的紫外线影响造成“光老化”。我们天天接触的太阳光其实是一条光带，由不同波长的电磁波构成。太阳光中到达地球表面的主要有紫外线、可见光和红外光，我们肉眼只能识别可见光，紫外线、红外光我们都看不到。可见光约占太阳辐射能量的50%，红外光约占43%，紫外线所占的比例最少，只有7%左右。

专家表示，由于紫外线具有较高的光子能量，虽然所占的比例最少，但是对皮肤的损伤却是最大的。紫外线又可细分为长波长的UVA、中波长的UVB和短波长的UVC。

短波紫外线UVC一般会被臭氧层阻隔，不能到达地球表面。中波紫外线UVB可以促进人体内矿物质代谢和维生素D的形成，但长期或过量照射会造成皮肤红、肿、热、痛，严重者还会起水疱或脱皮，我们平常说的晒伤就是由UVB引起的。

长波紫外线UVA是穿透力最强的一种紫外线，可穿透玻璃，亦可到达人体皮肤的真皮层，破坏胶原蛋白以及弹力纤维，从而造成皮肤松弛老化，加速皱纹的形成，且能够促进皮肤黑色素的形成，导致皮肤变黑，诱发或加重雀斑、黄褐斑等各种色斑，对皮肤的伤害性也最大。

焦点三

如何科学“拥抱阳光”？

追求美很重要，但人的健康和心态也更加重要。与“全副武装”防晒潮流相反的，一些年轻人现在也在“拥抱阳光”。三伏天来临，年轻人中掀起了“晒背”潮流，一些网友称晒背之后“自己好像变得更有精气神”“也不容易手脚发凉了”。

北京协和医院皮肤科主任医师孙秋宁表示，无论是成年人还是老人小孩，在避免高温中暑的情况下都应该保证每天有一定的日晒时长，对骨骼健康有好处。另外，不建议儿童涂防晒霜，骨骼生长发育阶段的孩子需要日晒吸收钙，过早、过度防晒反而对身体无益。

想要晒太阳，又不想被晒黑晒伤，如何科学地“拥抱阳光”？晒太阳，首先是选择适合时机和地点，“拥抱阳光”应该尽量选择户外，避免太阳“毒辣”的时段。有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

除了留意当地天气预报外，看影子的长度判断晒太阳的时机也是个不错的方法，即当影子的长度短于身高时，不宜出来晒太阳；当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒；当影子在1到2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

至于时长方面，成年人每天日晒时间以30分钟到1小时为宜，婴儿及儿童皮肤娇嫩，容易晒伤，建议每日晒太阳15到30分钟即可。

需要注意的是，白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。吃完香菜、香椿、芒果等“光敏性食物”应注意防晒，其中的某些成分更容易引起皮肤晒伤。

焦点四

防晒有哪些原则？

适度防晒，既可以防止晒伤、光老化以及皮肤癌等问题，也会让生活变得更加简单轻松，世界卫生组织倡导防晒“ABC”原则。

A是Avoid，即避免被晒，早上10点至下午4点紫外线强度最高的时间尽量避免户外活动，留在室内活动为宜。出门前应留意当天当地的紫外线指数。

B是Block，即物理遮挡，使用遮阳伞、帽子等减少紫外线对皮肤的直接照射，建议选购UPF大于40，UVA值透过率小于5%的防晒用品。

C是Cream，即涂防晒霜，平日在外出行，可以使用SPF值在15至50之间，PA+至+++的防晒霜或隔离霜。

世界卫生组织建议，在出门前15分钟涂抹防晒产品。一般产品需每隔2至3小时重复涂抹。涂抹量以1分硬币大小产品涂敷于全面部为宜，已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和频率。

防晒是不是一味选择SPF值越大、PA“+”越多的产品就越好？此类产品防晒效果更优的同时，也意味着添加的防晒剂含量越高或者成分越复杂，过度使用会加重皮肤的负担，甚至还可能引起皮肤不良反应。

阳光是人体天然的补药，无须谈“晒”色变，不妨找个合适的时间，到户外进行“光合作用”吧。

（综合南方都市报、科普中国、新华社、央视新闻、生命时报等）