N海都记者

林宝珍

11月22日迎来“小雪”节气。小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气，我国从北到南逐渐呈现出初冬的景象。此时，福州的天气也开始出现明显的变化，特别是这几天阴雨连绵，空气中渐渐弥漫起一丝寒意。

在秋冬交替之时，养生也有讲究。福建中医药大学附属第二人民医院呼吸科副主任医师魏萍提醒，小雪节气后，人体处于阴盛阳衰的阶段，养生需注意顾护阳气，同时要注意精神情志的调养，“删除”一些不良情绪。

护好腰腹 起居注意除湿防寒

“福州小雪时节的气候有独特的特点。不同于北方的干冷，福州的湿冷开始崭露头角。空气中的湿度有所增加，这使得寒意更易渗透人们的衣物。”魏萍表示，小雪时节，湿冷的天气对老人和孩子的影响比较大，室内防潮就显得很重要，有条件的家庭可以使用空调或除湿器等，以保持室内的干燥与舒适。

在衣着上，则要“勤脱勤着”，做到酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

在防寒保暖方面，老年人要记住“防脚寒”“防头冷”“护胸背”“护腰腹”，特别是最后一点容易被忽视。“中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。”魏医生提醒道。

动则生阳 天冷也要适当运动

魏医生介绍，中医理论中有“动则生阳”的说法，指的是通过适当的运动，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，从而增强体力和免疫力，提升身体内的“阳气”，也就是生命活力。因此，天气转冷了，仍要坚持适度的户外运动。同时，人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加。

大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为和缓的运动项目。需要注意的是，冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

小雪进补 南方“清补”北方“温补”

“小雪虽然是进补的最佳时节，但也要根据节气变化和地域特色来进补。”魏医生认为，小雪后，南方虽然开始降温，但是大部分地区依旧温暖，所以要“清补”，在煲汤时适当地加入少量黄芪、人参等补气之品，忌食辛辣、肥甘厚味等食物。如果在寒冷的北方，就要“温补”，用温热的大补之物来供养身体、抵御严寒，如羊肉、牛肉、鸡肉等。在高原地区，小雪之后更是干燥，要“润补”，例如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等，用温润的食材来补充地域的不足。

多晒太阳 振发体内阳气改善情绪

最后，魏医生提醒，小雪时节天气阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟，受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。

魏医生建议大家可以多晒晒太阳，晒太阳可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；可以多听音乐，特别是轻音乐，缓解人的紧张情绪和情绪波动；多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流；适当进行锻炼，避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。