N海都记者

林宝珍

随着春节长假的结束，初八，职场“打工人”纷纷回归工作岗位，开启新一年的奋斗征程。然而，假期中作息颠倒、饮食无度所引发的“节后综合征”，与当下流感高发的形势相互交织。如何迅速调整状态，以健康姿态开工，也成了大家热议的话题。为此，海都记者采访了多位健康专家，为大家精心准备了全方位的健康指南。

立春后注重养肝 要多多生发阳气

2月3日是立春，立春意味着开始进入春天。中医认为，五脏对应四季，春天与人体的肝脏相对应，此时养生，重在养肝、生发阳气。

“养肝含两层意思，一是要疏肝气、解肝郁，二是要注意生发阳气。”福建省康复医院中医内科庄学琼主任医师认为，日常保持心情舒畅，就是养肝，因此，阳光明媚的日子，多到户外活动活动，晒晒太阳，减少暴怒、抑郁、闷闷不乐，就对“肝”有益；饮食上，多吃菠菜、芥菜、芹菜、绿豆等青色食物，它们与肝相应，滋养效果佳；作息上，最好晚上11点之前入睡，在十二经络运行表中，凌晨1点到3点对应肝经，气血回归肝经旺盛时间，这时候应该进入深睡眠，让肝得到充分休息。

在生发阳气方面，庄主任建议，可适当艾灸，如灸足三里、涌泉穴、中脘穴等穴位，每次艾灸时间控制在10到20分钟左右；打太极八段锦，双手托天理三焦，也有生发阳气的功效，芽菜、韭菜、羊肉等是“升阳食物”，也可适当多吃一些。

“近期流感仍比较多，大家规律作息，养护好身体，保持良好的免疫力也能更好应对流感。”庄学琼主任医师表示。

调整“节后综合征” 从早睡早起开始

节后重返职场，许多人都被疲惫、困倦、焦虑等负面情绪困扰，这正是“节后综合征”的表现。

“假期里的肆意熬夜、胡吃海喝，打乱了身体原有的生物钟和代谢节奏。因此，开工之际，当务之急是作息重回正轨。”福建省级机关医院“双心门诊”副主任林建珍医师建议，循序渐进地提前上床时间，睡前摒弃电子设备，或泡个热水澡放松身心，让思绪慢慢沉静，更快进入梦乡。早晨起床后，喝一杯温水，花几分钟伸展肢体，扩扩胸、踮踮脚尖，在一呼一吸间，唤醒沉睡一夜的气血，为新一天注入活力。

心态的调适也很关键。林建珍表示，从悠闲的假期模式切换至忙碌的职场节奏，焦虑情绪在所难免。不妨提前梳理工作任务，依据重要性和紧急程度逐一排序，然后逐步推进。最后，专家提醒，节后肠胃脆弱，咖啡和浓茶虽能提神，但不宜过量饮用，可换成薄荷茶、柠檬水等来驱散困倦，半小时左右的午休也能为下午的工作充电。

春节要多“护心”

专家给出5条建议

记者从福建医科大学附属协和医院了解到，春节长假期间，福建省心脏医学中心接诊了10余名心梗患者以及10余名主动脉夹层患者，其中大多数为老年人，并有高血压、糖尿病病史。

“春节期间亲朋好友聚会频繁，饮食往往高油、高盐、高糖，加上饮酒、熬夜等不良生活习惯，容易诱发心血管疾病。”心血管内科陈昭阳教授特别提醒老年人群体，尤其是有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的患者，应注意以下几点：

饮食节制：避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡；

饮酒适量：过量饮酒会增加心脏负担，诱发心律失常甚至心肌梗死；

规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠，保持心情愉悦；

适度运动：春节期间不要久坐不动，适当进行户外活动，促进血液循环；

按时服药：有慢性病的患者务必按时服药，切勿因节日而忽视健康管理。