N海都记者 林宝珍

3月20日迎来二十四节气中的春分节气，这一特殊节点昼夜均分，寒温各半，是调节人体阴阳的黄金时期。福州大学附属省立医院中医科副主任医师叶颖提醒，把握这15天的黄金调养期，遵循自然规律养生，可为全年健康打下坚实基础。

饮食寒热平调，保护脾胃

叶颖医师表示，春分饮食应遵循“寒热平调”原则。以常见的绿豆芽为例，其性寒，有清热泻火、利水消肿之效，可缓解春燥，但大量食用易伤脾胃阳气。搭配温性的姜丝则能中和寒性，既能保留绿豆芽的清热功效，又能保护脾胃。

此外，春分时节的时令蔬菜荠菜也值得推荐。荠菜富含多种维生素和矿物质，具有清肝明目、凉血止血的作用。无论是清炒还是做成荠菜馄饨，都是美味又养生的选择，有助于肝气疏泄和肝脏调养。但是荠菜偏凉，脾胃虚弱者慎服或搭配温性食物，如加点姜丝来调和。

锻炼动静结合，调和气血

在运动方面，叶颖建议选择动静结合的锻炼方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动，以及慢跑、散步等有氧运动。

太极拳动作舒缓，以意领气、以气运身，既能活动身体生阳气，又能在沉稳的呼吸和步伐中宁心安神养阴气。八段锦的每个动作都有针对性，能调节身体不同部位的气血运行。慢跑和散步相结合，能让年轻人在享受运动乐趣的同时，促进新陈代谢，调和气血。

作息上，春分时节应早睡早起，叶颖建议晚上11点前入睡，早上6点起床，保证7~8小时的充足睡眠。此时阴气渐盛，早睡可使肝脏充分发挥藏血解毒功能，为第二天储备能量；早起则能让阳气随着晨曦注入身体，开启活力满满的一天。保持规律的作息，能使人体生物钟与自然节律同步，维持体内阴阳平衡。

仍要“春捂”，抵御倒春寒

春分时节温差可达10℃以上，“春捂”至关重要。叶颖提醒，“春捂”要重点关注大椎穴、神阙穴和三阴交穴。大椎穴位于后颈，是阳气汇聚之处，可用围巾护颈；神阙穴即肚脐，联系周身经脉，穿贴身背心可护腹；三阴交穴在脚踝内侧，为肝、脾、肾三阴经交汇点，穿长袜可护踝。通过重点保暖这些部位，能有效抵御倒春寒，预防疾病。

最后，叶颖分享了一句养生口诀：“春分阴阳半，寒热各相安，饮食调肝脾，导引气血畅，早睡兼早起，春捂防倒寒。”希望大家牢记春分养生要点，保持健康的生活方式。