N海都记者

林宝珍

清明，作为二十四节气非常特殊的存在，兼具扫墓祭祖的肃穆与春季养生的关键意义。此时节，天气多变，冷热交替，大家要顺应自然节奏，调养好身心，在缅怀先人的同时，能尽情享受美好的春日时光，保持身心调和、安康顺遂。下面，就跟随专家的建议，一起解锁清明养生的正确方式。

情志调节 疏肝解郁，愉悦身心

“春三月，使志生。”福州大学附属省立医院中医科副主任医师叶颖说，清明期间扫墓时的哀伤情绪，容易导致肝郁气滞，可借助多种方法调节情志。比如，佩戴薄荷香囊、饮用玫瑰菊花茶等，都能疏肝理气。

此外，踏青、放风筝等户外活动，舒展肢体、眺望青山，也有利于舒缓不良情绪。户外活动时，建议穿宽松衣物，并选择上午阳气上升的时段。出汗后及时换干衣服，预防感冒。高血压、心脏病患者，减少或避免进行爬山等高强度运动。

叶医生表示，若情绪不佳，按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴，也能缓解情绪压力。

饮食养生 “青”字为要，合理搭配

清明饮食主打“青”字养生，野菜正当季。福建医科大学附属第一医院全科医学科刘宇珑医生提醒，清明吃青团虽是传统习俗，但青团由糯米制成，消化难度较大。胃肠功能欠佳者，一次食用最好别超过2个，搭配绿茶或山楂水，有助于消化。过敏体质者要慎食艾草青团，以防皮肤瘙痒。青团冷藏后更难消化，食用前用微波炉加热或蒸一下更为适宜。

叶颖医生也提到，除了艾草，荠菜、马齿苋也正当时，荠菜能清肝明目，马齿苋可清热利湿，但虚寒体质者食用时最好加点姜蒜调和。同时，她还提醒，传统清明粿用艾草入膳，艾草性温味苦，能散寒除湿，不过，湿热体质、孕妇和胃胀反酸人群要谨慎食用。老人和孩子不宜多吃，或搭配陈皮、山楂茶，来帮助消化。

日常防护 “洋葱式”穿衣法，应对多变气候

刘宇珑医生建议，清明时节雨水多、湿气重，外出时要留意天气变化，随身携带雨具，避免冒雨涉水，防止湿邪侵入身体。要是不小心被雨淋湿，应尽快更换衣物，喝杯红糖姜茶，驱散寒湿。

这段时间温差很大，早晚温差能达到10℃甚至更多。可采用“洋葱式”穿衣法，多层穿搭方便随时根据温度增减衣物。腰腹和脚踝部位要重点保暖，以免受凉引发腹泻。在多雨潮湿的日子里，喝点红豆薏米粥有助于祛湿，不过孕妇得慎用。

□提醒

防过敏 护膝盖

清明扫墓、踏青时，容易接触花粉，要预防过敏，最好戴上口罩、穿长袖，回家后及时洗脸漱口。过敏体质者，可提前遵医嘱吃抗过敏药，轻微花粉过敏可冷敷缓解，症状严重就得赶紧就医。还要注意保护关节，出行穿防滑运动鞋，下山时重心往后移，保护膝盖。

养生食谱推荐

两位医生推荐了几款适合清明时节的养生茶和养生美食：

1.菊花枸杞茶：菊花5g、枸杞10g冲泡饮用，能明目护肝。

2.春笋炒肉片：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

3.薄荷绿豆汤：可以清热解暑，但脾胃虚寒者要少喝。