N海都记者 林宝珍

5月5日，我们迎来夏季的第一个节气——立夏。此时，太阳到达黄经45°，温度逐渐升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生需以“心”为核心，兼顾护阳与祛湿。在福建省卫健委近日召开的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会上，专家们围绕福建立夏节气和福建地域特点，就防病治病、预防保健提出了诸多实用性建议。

遵循“三时”养生 “闻鸡起舞”展筋骨

福建省卫健委中医药管理一处处长钱新春介绍，立夏期间，升温快、雨水频、湿气重，南方“湿热”与北方“燥热”并存。运动方面，践行“三时养生法”：晨光初露时，效仿“闻鸡起舞”舒展筋骨，八段锦“两手托天理三焦”招式可激活阳气；日上三竿际，学习“高卧北窗”小憩养神，配合按摩印堂穴缓解心火；暮色四合后，体验“步屧深林”纳凉健步，拍打足三里穴位强化脾胃运化。

在饮食上，则需把握“三增三减”原则：增酸味（如杨梅、柠檬）以固表敛汗，增苦味（苦瓜、莲子芯）以清心降火，增淡味（冬瓜、丝瓜）以健脾利湿；减冰饮护脾阳，减油腻保心脉，减辛辣防燥热。当空气相对湿度超过75%时，还可以在食材中加入3~5克土茯苓或五指毛桃，以增强祛湿功效。

提高脾肺功能 改善过敏性体质

立夏时节福建湿热交织、花草繁茂，花粉、尘螨等过敏原激增，易诱发过敏性哮喘。要如何预防呢？

福建中医药大学附属人民医院院长徐顺贵主任医师表示，中医认为提高脾肺功能是改善过敏性体质、减少哮喘发作的关键。首先要注重环境防护，晨起关闭门窗，用艾叶熏蒸房间，外出佩戴口罩、穿长袖衣物，调整作息养肺阴；饮食方面因人施膳，如湿热体质者喝薏苡仁冬瓜鲫鱼汤，虚寒体质者喝黄芪生姜羊肉汤，儿童特应性体质常饮太子参山药汤。日常还可饮用鱼腥草罗汉果茶、晨服姜枣茶等。

此外，立夏后进入“冬病夏治”预备期，可用中药穴位贴敷和隔姜灸调节免疫平衡。

湿热体质者 吃海鲜有讲究

立夏时节海鲜丰富多样，但部分海鲜因为食物特性，被称为“发物”，可能诱发痛风发作、引起皮肤瘙痒等过敏反应或使疮疡肿毒等病症加重。对此，福建中医药大学附属人民医院临床营养科主任、主任医师叶彬华提醒有这类疾病的患者谨慎食用海鲜，她还对湿热体质人群吃海鲜给出了几点建议：

选择合适的海鲜种类。性温的海鲜更易助湿生热，因此湿热体质者建议选择性味甘平的鱼类，或者凉性的贝壳类，避免温热性质的海鲜，如虾、蚶、鳝鱼。痛风或高尿酸血症的患者可选择低嘌呤的海参、海蜇。

控制食用量，每次食用量以不超过100克为宜，避免因过量进食海鲜加重脾胃负担。烹饪方式有讲究，宜采用清蒸、水煮等清淡的烹饪方式，避免油炸、油煎、红烧等，以减轻湿热症状。

“三养三防”兼顾护阳与祛湿

福建中医药大学附属康复医院中医内科副主任医师余运影也提醒，立夏时节养生保健要记住“三养三防”，兼顾护阳与祛湿。

养阳气：立夏后阳气升发，建议每天早晨8点到10点之间晒15分钟后背，帮助阳气舒展。

养心气：中医说“夏属火，对应心”，天热容易心烦气躁。建议每天午休15~30分钟，哪怕闭眼静坐，养心气心血、缓解疲劳。

养脾胃：湿热天气易困脾，导致胃口差。适合用八段锦中的“调理脾胃须单举”来养脾胃。

防贪凉：空调温度不低于26℃，避免直吹腰腹和颈部，晚上睡觉盖好肚子，以免寒湿入侵引发关节痛、腹泻。

防湿邪：下雨后及时通风换气，衣物被褥保持干燥。福州属于潮湿地区，可用藿香、佩兰各20克，艾叶10克，煮水泡脚祛湿。

防上火：夏季上火多是“虚火”，表现为口干舌燥，但手脚凉，这是上热下寒，刮痧是好方法，可刮拭足底涌泉穴或小腿内侧（足少阴肾经），有助于清虚火。如果是“实火”，如口疮、便秘、尿黄，可重点按揉或者拍打足临泣、内庭穴、阳陵泉穴，清热泻火。

福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心推荐了三款立夏养生膳食：鸭肉冬瓜汤具有滋阴养肝、健脾利湿之效；豆苗猪肝汤能滋肝养血、健脾消食；生脉茶饮则可益气养阴、清热生津。