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暑假一到，家里的“游戏大战”就拉开了帷幕：孩子们一个个化身机灵“小军师”，绞尽脑汁想着怎么从家长手里“夺”来游戏时间；家长们则摇身一变为防沉迷“大将军”，使出浑身解数严防死守。如何让手机从“战场”变为“工具”？专家提醒，家长要把规则建在温度之上，对孩子进行高质量陪伴。

家长

孩子查着资料 转头却刷起短视频

随着暑假来临，未成年人网络使用需求显著上升。《2024中国青少年网络使用调研报告》显示，我国青少年网民规模约为1.85亿。其中55.2%的青少年日均上网不超过1小时，约13.6%的青少年日均上网超过3小时。如何引导孩子合理使用电子产品、适度上网，让很多家长陷入两难处境。

浙江长兴县的小学生家长王思佳告诉记者，开学后自己的孩子就要上三年级了。眼下，虽然暑假才开始几天，她就已经和孩子“较量”好几个回合了。

山东王女士的女儿暑假结束后将升入六年级，王女士虽然自己是名校毕业，可在辅导女儿过程中常常感觉有心无力。“为了更好地辅导孩子，也图自己省心，遇到难题，我都会让她在平板电脑上搜题。”王女士说，可让她没想到的是，自己本意是让女儿上网查资料补功课，结果女儿在查完题后，都会不自觉地刷起短视频。

还有家长表示，在这场斗智斗勇中全家想要达成一致并不容易。这头设密码、收手机，老人转头嫌孩子闹，偷偷给旧手机；爷爷奶奶就更别提了，孩子一撒娇，然后就把平板电脑直接递过去。

解读

何为“多巴胺陷阱”

“查完资料不自觉地开始玩手机”，或者“玩着玩着就忘了时间”，其实是同一类表现。山东省精神卫生中心少儿医学中心主任杨楹解释，这在心理学上被称为“多巴胺陷阱”或“贪婪的多巴胺”。

之所以出现这种情况，是因为大脑执行功能出现了“短暂罢工”。“儿童青少年的大脑皮层尚未发育完善，面对电子设备中闪亮的视频、有趣的游戏等刺激时，大脑就容易被‘劫持’，进入高度专注的‘心流状态’。”杨楹说，这种状态下，时间感知会被压缩，即刻满足感会让孩子忽略时间流逝，就像成年人追剧时“一不小心天就黑了”。

不过，这也并非完全是坏事，反而体现了孩子探索世界的好奇心与欲望。关键在于，如何帮助孩子在快乐与自控间找到平衡。杨楹建议，家长可以做孩子的“时间小闹钟”，将电子设备视为甜点而非主食，通过定时提醒，帮孩子重启时间管理功能，避免陷入“时间黑洞”。

专家

从“对抗”到“合作” 家庭规则需灵活

面对孩子使用电子设备，张先生的经历颇具代表性——他与儿子约定每天玩半小时手机，但执行中常出现“孩子拖延不放下，自己不停唠叨”的拉锯战。这也是多数家庭面临的共性问题——规则易定、执行难。

杨楹指出，孩子难以遵守规则，并非单纯“不乖”，而是前额叶皮层尚未发育成熟。面对电子设备，孩子的自控力自然更弱。

对此，家长可尝试几个实用方法：一是用游戏化方式建立规则，比如让孩子自己操作计时器，设定开始与结束时间，增强掌控感与参与感；二是设置“时间缓冲带”，比如提前5分钟提醒“还有一会儿就要结束啦”，或允许“再玩5分钟”，让孩子从高度兴奋的状态中，温柔过渡到现实世界；三是用正向激励强化良好行为，比如孩子遵守时间约定后，给予他们拥抱，给他们讲故事，或一起做手工等温暖陪伴，通过“强化”，帮助孩子建立行为习惯。

“规则的核心不是‘限制’，而是帮孩子学会自我管理。”杨楹表示，在家庭中，比起单向的命令，爸爸妈妈更需要“耐心与幽默感”，让规则成为孩子成长的脚手架而非束缚。

建议

“身教”胜过“言传”

“爸爸妈妈都能玩手机，为什么我不能？”类似提问背后，是孩子的模仿本能——他们是天生的“学习者”，家长的行为模式，能直接影响孩子对电子设备的态度。

杨楹强调，“身教胜过言传”，如果家长进门就看书、陪孩子做游戏，那么孩子在现实互动中获得的快乐，会远超虚拟世界；反之，若家长一边禁止孩子玩手机，一边自己刷视频、打游戏，孩子自然会觉得“不公平”。

建立“无屏幕时间”或“家庭电子戒毒日”，也是帮孩子减少手机依赖的有效方式。

如天气好时全家一起玩桌游，或去户外运动，“这种陪伴的关键是‘情感在场’，而非单纯的‘物理共处’”。杨楹提醒，不是一边陪孩子，一边催促“快写作业”，而是深度参与孩子的世界，让孩子感受到“爸爸妈妈真正在关注我”。

杨楹建议，家长与孩子共建“家庭时间银行”，将高质量陪伴的时间，如深度交流、家庭聚会、户外活动等存为“银行点数”，孩子可凭点数兑换电子设备使用时间。“当孩子在现实互动中获得足够的情感满足，对电子设备的依赖自然会减少。”

电子设备既非洪水猛兽，也非“带娃利器”。让孩子放下手机、平板电脑的关键，不是“禁止”，而是用理解、陪伴与智慧，帮他们在虚拟与现实之间找到平衡。

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平台推暑期“限玩令”

为防止未成年人沉迷游戏，7月初，各大游戏平台相继发布了2025年暑期未成年人限玩日历，明确规定：7月1日至8月31日，未成年人仅可在每周五、六、日20时至21时登录游戏，总时长严格控制在27小时内。

中国传媒大学教授王四新指出，多年来防沉迷工作成效显著，不过，防沉迷系统运作中存在个别问题属常态，毕竟难以一次性解决所有难题。

王四新提醒，未成年人防沉迷工作持续深化，教育类APP的使用情况成为新的关注焦点，要严防这些软件以学习之名，行“培养”孩子沉迷之实。同时，相关部门还应对教育类APP在闯关时长、广告引流以及商业功能开发等方面提出更明确的规范，确保其教育功能不被其他因素干扰。

应对青少年“网瘾”

英或推“手机宵禁令”

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相较于此，为应对日益严峻的青少年“网瘾”问题，英国政府近日或将在全国范围颁布一项更为严格的智能手机限制令。

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