N海都记者 林宝珍

9月1日是“全民健康生活方式日”，每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。作为普通百姓，如何把健康理念融入柴米油盐的生活呢？福建省疾病预防控制中心健康教育促进所副主任医师林竹表示，健康生活方式就藏在一日三餐的搭配里、早晚散步的脚步中，藏在每个家庭的日常点滴里。

家庭备好“三件套”，体重管理有依据

林竹介绍，健康体重管理是家庭健康的重要内容，做到“三知一管”很关键。“三知”即知道健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓健康体重管理方法。“一管”则是科学管理自身体重。她建议每个家庭配备“一秤一尺一日历”，用好这三件套，就能让健康管理有章可循。

体重秤可实时监测体重波动，成年人BMI维持在18.5~23.9kg/m^2之间即为健康；腰围尺能识别隐性肥胖，男性腰围<85cm、女性<80cm才符合标准，这一指标对预防心血管疾病尤为重要；体重管理日历则用来记录每天的饮食和运动，一家人互相监督提醒，比一个人坚持更容易形成习惯。她举例：“现在有些家庭已养成‘饭前称体重、饭后记饮食’的日常，不仅家人身体更健康，还能增进互动，让家庭氛围更和睦。”

落实“三减三健”，从一日三餐做起

“三减三健”（减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼）是老生常谈，但要真正落实并不容易。林竹建议充分利用工具来控制。比如，每人每天盐摄入量不超过5克，差不多就是一啤酒瓶盖的量，厨房使用限盐勺心中更有数；买酱油、咸菜时看营养标签，选钠含量低的产品。油每天控制在25~30克，也就是约2白瓷勺的油，倒一次够炒一顿菜；烹饪方式多用蒸、煮、炖，少油炸。

“要特别警惕隐形糖。”林竹说，一瓶500毫升的甜饮料，含糖量往往超过50克，远超每天25克的建议值。她建议，想喝甜的可以泡柠檬水、煮玉米须水，或者直接吃苹果、橙子，既有甜味又有膳食纤维，孩子也爱喝。

健康口腔要从小抓起。孩子3岁开始用含氟牙膏（豌豆大小），早晚刷牙各2分钟，6~12岁做窝沟封闭能防蛀牙；老人用软毛或电动牙刷，假牙每天清洁；孕妇孕前一定要查口腔。孕期牙疼不宜随便用药，提前处理更安心。

骨骼健康靠“晒、吃、动”。每天晒20分钟太阳（上午10点前、下午4点后）补维生素D，吃300毫升牛奶+100克豆腐能补足一天的钙；每周3次深蹲、俯卧撑等力量训练，配合快走、游泳，骨头越练越结实，久坐族每小时起身活动5分钟，腰颈椎少受罪。

身边的健康资源，你用对了吗？

“除了家庭里的行动，社区、学校、单位的健康福利也别错过。”林竹提醒说，现在不少社区都有自助健康检测点，免费测血压、血糖、骨密度，路过时花5分钟查一查，血压高了能及时发现。

上班族的“福利”也别错过，很多单位设了15分钟工间操时间，跟着同事一起做拉伸、扩胸运动，比一直坐着更有精神；有的单位还建了职工健身房，午休时跑跑步、练会儿哑铃，下班回家也有精力陪家人散步。