海都讯（记者 吴日锦 林良标 见习记者 吴诗榕） 9月23日，又到昼夜均分的秋分节气。气候转凉，秋燥渐显，疾病多发，如何轻松应对季节变化？海都记者特邀福建中医药大学博士生导师、泉州市中医院副院长阮传亮，为市民朋友开节气养生方。

阮副院长认为，秋分后体内阳气内收，体表抵抗力下降，关节病、风湿骨病、体寒等疾病易高发，是四季养生的关键节点，市民需从多方面做好防护。

起居上，要坚持早睡早起，保持规律作息。保暖方面，重点护住胃部，避免寒凉侵袭。饮食上，因秋分多“凉燥”，宜多吃芝麻、核桃、糯米等清润温润食物，以及白萝卜、胡萝卜等降肺气果蔬，南瓜也是秋季暖胃护胃佳品，其性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气。

肉类可选择鲈鱼或鸭肉。鸭肉“滋五脏之阴，清虚劳之热”，是贴秋膘的优质选择。饮食还需遵循“少辛增酸”“酸甘化阴”原则。运动需适量，宜选散步、太极等轻松平缓、活动量不大的项目。

“秋食果，药不抓。”除此之外，阮副院长结合节气特点，从膳食养生角度，为大家推荐了5大黄金秋果。

山楂：味酸，能消食健胃、行气散瘀、化浊降脂。

雪梨：堪称抵御秋燥的“高手”，能清肺化痰、生津止渴。

石榴：被誉为“天浆果”，味酸甘，甘酸相合能化生阴液，生津润燥效果显著。

花生：虽常被归为坚果，但其养生价值在秋季不容小觑。中医认为花生能健脾养胃、润肺化痰，适合秋季滋补脾胃、养护肺部。

葡萄：能补气血、强筋骨、利小便，且补而不燥。

阮副院长还特别分享一款秋分养生药膳——桂圆肉粥。

取桂圆肉100克、粳米100克，一同煮成粥即可食用。此粥能安心神、益心脾、补血气，适合思虑过度、惊悸失眠人群，且桂圆肉可养脑益脾、补血抗衰，搭配粳米补益脾胃，长期食用有益健康。

秋分到了，福州民间有吃“白丸囝”“豆腐脑”“藕膏”等凉点的习俗，以抵抗秋燥的入侵。据民俗专家邱登辉介绍，“白丸囝”是福州特有传统小吃，也是防秋燥的保健食品。“糯米和普通大米搭配，水浸一夜磨成浆，压榨成粞，搓成细条，掰成花生米大小的小丸子，并将其晒干或凉干，要吃的时候煮熟，配上白糖即可。”邱登辉说。