当立秋的脚步悄然迈过，人们的目光往往聚焦于“秋燥”，各种润燥的饮食与养生方法纷纷登场，雪梨汤、银耳羹成为餐桌上的常客。然而，在这初秋之际，身体真正的“敌人”并非只有秋燥，还有潜藏在季节交替间的“秋湿”——这时节正是“夏湿未去，秋湿又来”的“内外夹击”。

内外夹击秋湿浓 身体沉重无精神

从中医理论来说，初秋时节其实还处于长夏的范畴，长夏是湿气“当令”。同时，部分地区雨水仍较多（如华南的“秋台风”），且早晚温差大导致露水凝结，外界湿气弥漫，人就很容易受到外湿的侵袭。再加上夏季因贪凉（吃冷饮、吹空调）积累的湿气未除，入秋后又开始“贴秋膘”，加重脾胃负担，脾虚不能正常排出水湿，导致内湿滋生。外湿引动内湿，内外夹击，湿邪就更容易在体内作祟了。

如果你早晨起床感到身体沉重，像被什么东西绑住了一样，整个人提不起精神，好像怎么睡都睡不够；吃饭时没有胃口，总感觉肚子胀胀的；伸出舌头看到舌苔厚腻、舌边有齿痕；大便稀溏软烂，还特别喜欢粘马桶……就可能被“秋湿”攻击了。

秋湿未及时排出 冬天更容易咳嗽

“秋伤于湿，冬生咳嗽。”《黄帝内经》认为，秋天感受湿邪侵袭没有及时排出，到了冬天就容易引发咳嗽。因为湿气聚积体内可成痰存于肺部，到了冬天肺气变弱、再受寒气，就会爆发咳嗽，且因为湿邪黏滞，这种咳嗽往往会持续较长时间。

湿邪最易困脾，长期湿气重会导致脾胃运化功能减退，尤其是小孩、老人；脾胃无法正常消化、吸收食物中的营养，进而影响身体各个器官的营养供应，人体会出现营养不良、消瘦或虚胖（吃得不多却一直发胖）等问题。

此外，初秋天气本身就开始变得干燥，再加上体内有湿气，容易出现皮肤问题，比如湿疹、荨麻疹等。皮肤会感到瘙痒难耐，起一些红色的疹子，而且这些问题在燥湿并存的环境下特别容易复发。

合理饮食祛湿防燥

适当运动升发阳气

如何对付“秋湿”呢？要充分利用“生活中的除湿机”。

首先，隔绝外湿，防微杜渐。秋凉明显，早晚出门务必穿件外套，保护颈部、腹部和脚踝不受风寒。保持室内通风干燥，每天开窗换气。洗完澡后及时擦干身体，吹干头发，不要穿着湿衣服。

其次，食疗健脾，祛湿防燥。初秋时节，需留意“湿燥交织”的情况。建议多食粥品，尤其是豆粥，如红豆薏苡仁粥、绿豆莲子粥、赤小豆粥等；可多吃健脾祛湿的食物，如芡实、山药、莲子、白扁豆等。适当冲泡些代茶饮，如陈皮茯苓茶、蜂蜜柠檬水。注意减少生冷冰饮、油腻甜食、辛辣烧烤。

最后，升发阳气，畅通气机。建议早睡早起，秋天夜晚来得早，早睡可以顺应天时，早起能让身体更好地适应自然界的阳气升发，增强身体的抵抗力。坚持适度运动，运动能生阳，阳气足则湿气化；可以选择慢跑、快走、瑜伽、太极拳、八段锦等中等强度的运动；微微出汗即可，切不可大汗淋漓。有条件的可以按摩或艾灸保健穴位，如足三里、丰隆穴、关元、中脘等。

这个秋天，让我们了解自己的身体，顺应天时，先为自己做一次“祛湿”大扫除，让身体在这个秋天保持健康活力，并为冬天的进补打下坚实基础吧！

（本文由福建省级机关医院中医科唐有瑜撰稿）