N海都记者

林宝珍

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。23日迎来秋天最后一个节气——霜降。此时节，气温显著下降，秋燥也愈加明显。在福建省卫生健康委举办的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会上，专家们提醒，顺应时令变化，霜降时节重点防范呼吸系统和心脑血管疾病，并注意关节保暖，小朋友们还要当心“秋泻”。

秋冬交替之际 心脑血管疾病高发

“心脑血管疾病在秋冬交替之际将进入高发期，尤其是脑卒中。”厦门市中医院执行院长常静玲主任医师提醒，防治脑卒中，应从生活中的小事做起。日常饮食中可适当加入一些具有活血化瘀作用的食材，如山楂、黑木耳、丹参、芹菜等，有助于疏通血管、平稳血压。对于有“三高”等基础病的患者，应坚持服药，定期监测，做好二级预防，避免情绪剧烈波动，保持心态平和。一旦出现头晕、头痛、肢体麻木等先兆症状，必须立即就医，及早发现和干预至关重要。

常静玲推荐了两款简便的养生茶：（1）决明子菊花茶：取炒决明子10克、菊花5克，沸水冲泡，能有效平抑上亢的肝阳，缓解头晕目眩，帮助稳定血压；（2）三七丹参茶：将三七粉与丹参粉按1∶1比例混合，每日取3克用温水冲服，能改善血液循环，活血化瘀。

护好小肚子防“秋泻” 两款食疗方很实用

进入秋季，不少小朋友会“秋泻”，有时伴有呕吐、发热等症状。对此，厦门市中医院儿科主任李蕙主任医师表示，这多与小儿“脏腑未实，脾常不足”的生理特点有关，加上感受秋季寒湿或湿热之邪，导致脾胃运化功能失常。秋季还是轮状病毒、诺如病毒感染的高发期，儿童更是易感人群，一旦出现剧烈呕吐、腹泻伴发热、脱水迹象等，需及时就医。

预防秋季腹泻的核心是“护好小肚子”，避免受寒。户外活动时，可以给孩子穿能盖住肚脐的背心或高腰裤。夜间也要确保腹部保暖。饮食上要注意健脾固表，慎食生冷，注意饮食卫生。可以多给孩子吃一些健脾的食物，如小米、南瓜、山药等。

李蕙推荐“生姜红糖水”的食疗方：一旦孩子有受凉迹象，如打喷嚏、流清涕或大便稀溏，可以及时喝一小杯温热的生姜红糖水，能散寒温中，有效阻止寒邪深入。腹泻的孩子也可选择熟苹果止泻，苹果泥含有丰富的鞣酸、果胶等物质，可以减少大便内水分，涩肠止泻。

肺主皮毛以润为养 护肤避免过度清洁

中医认为“肺主皮毛”，皮肤的润泽与否与肺的功能密切相关。厦门市中医院医疗美容科主任赵文杰主任医师建议，饮食上多食用富含津液的食材，如梨、荸荠、银耳、百合、山药等。可以常喝冰糖雪梨水或银耳莲子羹，能有效滋阴润肺，从而滋养皮肤。同时，要避免过多食用辛辣、油炸的食物，这会耗伤阴液，加重干燥。

“海风和日晒是福建秋季皮肤的两大‘挑战’。”赵文杰主任说，海风会加速皮肤表面水分的蒸发，而此时的紫外线依然强烈，共同导致皮肤干燥、敏感甚至晒伤。因此，出门尤其是去海边时，注意涂抹防晒霜，或采取物理防晒防风措施，如佩戴薄围巾或穿长袖衣物，避免海风直接吹拂皮肤。洗澡时水温不宜过高，避免使用清洁力过强的沐浴露，以免过度洗去保护皮肤的油脂，进一步导致皮肤干燥。浴后应及时涂抹温和保湿的润肤乳，锁住水分。此外，保持环境湿度，也能缓解皮肤的不适。

防风保暖护好关节 也可减少呼吸道疾病

霜降时节昼夜温差大，冷热交替，是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期，从中医药角度该如何预防？对此，李蕙表示，防风保暖是抵御外邪的重要手段，尤其要注意颈部、背部和足部的保暖。颈背部为阳经循行的重要区域，足部离心脏最远，血液循环较差，易受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚起”，睡前用热水泡脚，能刺激足部穴位，促进气血运行，有助安眠保健。

此外，可以服用一些简单的代茶饮预防疾病，缓解症状。例如，受风后用紫苏叶或生姜泡水代茶饮，可以散寒解表，对于预防风寒感冒有很好的效果。对于体质偏弱、易感冒者，可以服用经典的“玉屏风散”（由黄芪、白术、防风组成），它如同为身体建立了一道屏风，能有效固护卫气，提高免疫力。若是咽干咽痒，或是平时说话较多，代茶饮推荐“罗汉果菊花茶”，罗汉果和菊花合用，能有效预防和缓解因干燥引起的咽喉干痒、疼痛问题。