N海都见习记者 吴诗榕/文

记者 马俊杰 毛朝青/图

秋风起，寒意浓。经历了猝不及防的秋冬快进后，这周全国大部地区终于迎来了天气相对平稳的时期。未来10天，冷空气活跃但较前期实力减弱，而且对南方的降温影响没那么明显。当冷空气遇到顺着南支槽渗透过来的暖湿气流后，冷暖拉扯对峙，导致南方多地近期将出现降雨天气。

据气象部门消息，福州已于10月21日正式进入秋季。近期气温有小幅度上升，白天体感舒适，夜晨微凉，大家可以采用“洋葱式穿衣法”，注意预防感冒。

福州今年入秋时间与往年相近

福州终于正式迈入秋季的大门。记者从福州市气象台获悉，截至28日，福州的入秋流程已经全部走完，按5天滑动日平均气温小于22℃的标准，福州已于21日正式进入秋季。

据悉，今年的入秋时间与历史平均水平相近，属于正常年份。气象台工作人员表示，福州常年的平均入秋时间在10月20日左右，今年21日的入秋时间，不存在明显偏早或偏晚的情况。

“这次降温主要是受冷空气影响。”气象台工作人员介绍，前期台风对福州的影响主要以大风为主，本轮降温主要还是靠冷空气推动。

此次冷空气过后，10月底前福州气温将有一次小幅回升。然而，秋天的凉爽基调已然奠定。气象台透露，预计11月1日前后将有新一股冷空气补充影响，届时气温会再次下降。因此，11月之后，天气总体将维持秋季的凉爽，不会再回到此前炎热的状态。

昼夜温差大，宜“洋葱式穿衣”

那么，入秋之后，大家该如何顺应天时合理养生呢？福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心提醒，霜降节气宜平补润燥、强身御寒。

早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多，以自身感觉不冷为准。建议大家可以采用“洋葱式穿衣法”，酌情增减。

此时节是慢性胃炎、十二指肠溃疡、慢性支气管炎、关节炎、心脑血管等疾病复发的高峰期，有上述疾病的人群，不宜秋冻。有哮喘病史的人群更要注意，适时增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。对于患有关节炎的老年人而言，若“老寒腿”发作，可做一个盐袋加热后局部热敷，缓解疼痛。

此外，可以适时有度进行体育锻炼，增强抗病能力。可以多进行登高、踢球等运动，不但能使心肺功能得到提升，还能让人心旷神怡，也可选择健美操、瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑之类的运动项目。每次运动前，要做好充足的准备活动，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

另外，合理地安排起居，做到早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜的空气，能舒心养肺，还能保证肌体津液充足、精力充沛。