3月24日，教育网红博主运动后不适，送医抢救无效，不幸离世，诊断“心源性猝死”，年仅41岁。令人惋惜的是，事发前他状态看似良好，事发前几日还连续每日跑7公里。早在2023年，他就因过度劳累出现胸闷、心悸，被医院强制住院，这份危险预警未被足够重视，最终酿成悲剧。

事实上，这类悲剧并非个例，“猝死年轻化”背后都是被忽视的健康隐患。

猝死年轻化，80%与心脏有关

据第五届中国急救大会数据，我国每年因心脏原因猝死的人数达76万，平均每天2000多人，其中心源性猝死占比高达80%，每40秒就有1人因心源性猝死离世，是隐形杀手。猝死不是中老年人专利，正快速向年轻人蔓延。研究显示，30~63岁是心源性猝死的高发年龄段，而年轻人发生心梗时，因心脏未形成代偿保护机制，更容易诱发恶性心律失常，进而猝死。

现在的心血管疾病已呈年轻化趋势，部分年轻人平时缺乏运动、暴饮暴食、体重超标，血压、血脂、血糖“三高”不少见，心脏冠脉硬化伴斑块早已潜伏多年，高强度运动导致斑块破裂诱发血栓，引起心肌梗死。还有部分年轻人存在先天性心脏病或遗传性心肌病，比如肥厚型心肌病等，不能耐受高强度的体育锻炼，是年轻人猝死的一个重要原因，但由于平时症状不明显，自己不知道，需要通过专科检查才能被发现。有些人还可能因感冒了，病毒“跑”进心脏，诱发了心肌炎，多在感冒后1~3周发生，部分有心悸症状常被忽视，甚至很多没有症状，运动时加重了心肌损伤，从而诱发心源性猝死。

抢救猝死“黄金4分钟”

猝死后，黄金救援时间仅4~6分钟，6分钟内未抢救，脑细胞会不可逆损伤，每延迟1分钟，抢救成功率下降10%。身边志愿者正确操作是关键，记住四个“尽早”：

1.尽早呼救：立即拨打120，呼叫周围人帮忙，检查患者意识、心跳和呼吸；

2.尽早心肺复苏：患者无意识、无心跳呼吸时，双手交叉按压胸骨中下段，深度5~6厘米，频率100~120次/分钟，按压30次做2次人工呼吸，循环至医护人员到达；

3.尽早除颤：公共场所配备的AED是“救命神器”，可让他人取AED，同时继续心肺复苏，按语音提示操作，非专业人士也能上手；

4.尽早高级生命支持：医护人员赶到后，移交专业治疗。

做好自我防护，降低猝死风险

对于经常运动或需要运动的人群，可以到医院专科，通过专门的“心肺运动试验”来评估运动时的血压、心率是否反应过度，心脏是否存在缺血或心律失常，排除是否存在心脏意外风险，制定自己的运动处方，从而规避悲剧发生。

运动后若突然感到胸部疼痛，常表现为心前区压榨、紧缩感，可放射后背，症状出现要就地休息，不可走动加重心脏负担，观察5分钟内能够缓解，提示可能为心绞痛；若胸部疼痛缓解后反复发作或不易缓解，可能是心肌梗死的信号，不管是心绞痛还是心肌梗死，都务必第一时间打120就医，避免耽误病情。

除了科学运动，生活中还需注意：1.规律作息：不要熬夜刷电子产品，每日保证7~8小时高质量睡眠，给心脏足够休息；2.健康饮食：减少高油高脂高盐摄入，多吃蔬果粗粮，戒烟限酒；3.调节情绪：通过休息、音乐、倾诉释放压力，避免长期紧张焦虑，减少精神内耗；4.定期体检：定期到医院进行心血管系统体检，特别有基础病或家族史者需要定期随访治疗。

（供稿：福建省级机关医院心脏康复中心 林建珍副主任医师）