海都讯（记者 吴臻 胡婷婷） 4月5日，清明，这是二十四节气中的第五个节气。此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，各种病原体传播呈增加态势。如何在这个时节守住健康？福建省妇幼保健院中医科医师何舒凡带来了一套养生方案——拍八虚。该方案尤其适合宫寒、气滞、气血不足的女性。

清明前后，雨水增多，空气湿度明显上升。不少人开始感到精神困倦、面色暗沉、烦躁易怒，女性更易因贪凉饮冷出现宫寒、痛经等问题。在中医看来，这正是寒湿之气侵入人体的表现。

何舒凡医师介绍，拍打八虚，本质上是通过温和刺激疏通经络，促进气血运行，排出体内寒湿浊气。“八虚”是人体气血运行的关键枢纽，分别为两肘窝、两腋窝、两腹股沟及两腘窝，亦是寒湿之气容易滞留淤堵之处。

“拍打方法极为简单。”何舒凡表示，全程无需器械，力度以轻柔舒适、局部微微发热为宜。其中，拍打肘窝，可疏通心肺经络，改善春日心烦气躁、睡眠不佳等问题；拍打腋窝，能有效缓解经期前后乳房胀痛、情绪郁结等症状；拍打腹股沟，可暖宫散寒、温通盆腔气血，改善小腹冰凉、痛经等不适；拍打腘窝，能够疏通下焦、排出湿气，减轻经期腰酸腿沉、下肢困重等现象。“女性经期可适当减轻力度，孕期则不建议进行此项操作。”何舒凡说。

清明之际，阳气渐升但气候多变，冷暖交替频繁，福州等地早晚温差可达十余摄氏度，加之阴雨连绵，寒湿之气极易侵入人体。该时节养生首要遵循自然规律，做到早睡早起，日常着装遵循“下厚上薄”原则。“清明时节，市民在饮食上应减少酸味摄入，增加甘温健脾食材，如山药、红枣、韭菜、菠菜、荠菜等，少食生冷油腻及羊肉、虾蟹等发物，避免诱发旧疾或加重肠胃负担。”何舒凡进一步解释，时令药膳更能精准调养身体，砂仁鲫鱼汤可醒脾开胃、利湿散寒，决明菊花粥能够平肝明目、疏风清热，荷叶玫瑰花搭配黄芪、麦芽制成的茶饮，则可驱散春困、提升食欲。