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积极暗示提前调好“生物钟”

重点放在调整心态,最适宜的状态是“moderate”;本报邀请泉州五中优秀毕业生、北京大学2019级学生分享备考心得

N海都记者

黄晓燕

距离高考仅剩5天,为了助力即将奔赴考场的高三学子,本报特别邀请泉州五中2019届优秀毕业生、北京大学2019级的林昊苇和叶航,给正在备考的学弟学妹们,分享他们高考前一周的心得。

林昊苇:心无旁骛,尽量给自己积极的心理暗示

高考=能力+心态+运气,能力已经很难调整,运气也不能掌握在自己手中,所以最后阶段的重点应放在心态调整上。尽量给自己积极的心理暗示:“我已经掌握了许多足够的知识,在高考时一定可以取得好成绩。”然后,再根据近期的试卷练习,着眼于解决最近

一两次试卷的问题,确保完全弄通理解。

最适宜的高考状态是“moderate”(稳健的、适中的、不偏激的、温和的)。具体地说,要给自己营造以下这种氛围:一方面,对高考这件事保持高度的投入和专注,让自己的生活和高考深深“啮合”,做到心无旁

骛。考生应该关注高考本身,而不是“怎样怎样的后果”,或者“考试教室的空调冷不冷、座位顶上电风扇吵不吵”,等等。另一方面,选择放松压力的方式要恰当,不要过度散漫,可以听听音乐,做一些温和的运动等,尽量避免紧张刺激的对抗性比赛或刺激洗脑的歌曲。

最后一周的时间,考生要清楚认识到,自己的水平已经基本定型,很难有巨大突破,所以越临近考前,复习时手上的材料要越少。复习时以宏观的体系为主,尽量避免陷在一个问题里。此时不必再刷太多题目,背诵课本时注意原句的精确背诵。

叶航:适当运动,将作息节奏调整为备考状态

考前一周,在各科复习上,我个人有三个建议:

首先,要有侧重点地回归课本,巩固薄弱点。将课本的内容再温习一遍,抓住主干、重点知识,并特别注意自己掌握得不好的部分。

其次,选择性地回顾一些经典题,复习解题思路。在我个人看来,应重点复习的题目可分为两种类型:①

可能出现审题失误、知识性错误的题目。可以在考前翻看,提醒自己不要犯低级错误。②考查综合能力分析的中高档题。包括结合材料应用知识的长句表达、“政治题即视感”的实验设计题等。

最后,对理科生来说,考前一周仍然需要进行一定频率的理综训练,以保持题感。如:限时45分钟完成

理综选择题2份,理综全卷限时训练1~2份。建议在最后几次训练时采用相对固定的做题顺序,在最后高考时不要轻易改变,以免打乱做题节奏。

在心理健康调节上,临近考试,保持良好的身体状态是非常有必要的。最后关头应该坚持一定频率的体育运动。自主复习期间,

到了下午5点左右可以跑跑步、打打球,舒缓压力。考前一周,可以将作息节奏逐步调整为备考状态,以免生物钟短时间内改不过来。比如我在考前一周每天将入睡时间提早半小时,延长了睡眠时间;并每天午休45分钟,保持良好的状态。而像“开夜车”一类的行为不宜提倡。

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