N海都记者

黄晓燕

距离高考仅剩5天，为了助力即将奔赴考场的高三学子，本报特别邀请泉州五中2019届优秀毕业生、北京大学2019级的林昊苇和叶航，给正在备考的学弟学妹们，分享他们高考前一周的心得。

林昊苇：心无旁骛，尽量给自己积极的心理暗示

高考=能力+心态+运气，能力已经很难调整，运气也不能掌握在自己手中，所以最后阶段的重点应放在心态调整上。尽量给自己积极的心理暗示：“我已经掌握了许多足够的知识，在高考时一定可以取得好成绩。”然后，再根据近期的试卷练习，着眼于解决最近

一两次试卷的问题，确保完全弄通理解。

最适宜的高考状态是“moderate”（稳健的、适中的、不偏激的、温和的）。具体地说，要给自己营造以下这种氛围：一方面，对高考这件事保持高度的投入和专注，让自己的生活和高考深深“啮合”，做到心无旁

骛。考生应该关注高考本身，而不是“怎样怎样的后果”，或者“考试教室的空调冷不冷、座位顶上电风扇吵不吵”，等等。另一方面，选择放松压力的方式要恰当，不要过度散漫，可以听听音乐，做一些温和的运动等，尽量避免紧张刺激的对抗性比赛或刺激洗脑的歌曲。

最后一周的时间，考生要清楚认识到，自己的水平已经基本定型，很难有巨大突破，所以越临近考前，复习时手上的材料要越少。复习时以宏观的体系为主，尽量避免陷在一个问题里。此时不必再刷太多题目，背诵课本时注意原句的精确背诵。

叶航：适当运动，将作息节奏调整为备考状态

考前一周，在各科复习上，我个人有三个建议：

首先，要有侧重点地回归课本，巩固薄弱点。将课本的内容再温习一遍，抓住主干、重点知识，并特别注意自己掌握得不好的部分。

其次，选择性地回顾一些经典题，复习解题思路。在我个人看来，应重点复习的题目可分为两种类型：①

可能出现审题失误、知识性错误的题目。可以在考前翻看，提醒自己不要犯低级错误。②考查综合能力分析的中高档题。包括结合材料应用知识的长句表达、“政治题即视感”的实验设计题等。

最后，对理科生来说，考前一周仍然需要进行一定频率的理综训练，以保持题感。如：限时45分钟完成

理综选择题2份，理综全卷限时训练1~2份。建议在最后几次训练时采用相对固定的做题顺序，在最后高考时不要轻易改变，以免打乱做题节奏。

在心理健康调节上，临近考试，保持良好的身体状态是非常有必要的。最后关头应该坚持一定频率的体育运动。自主复习期间，

到了下午5点左右可以跑跑步、打打球，舒缓压力。考前一周，可以将作息节奏逐步调整为备考状态，以免生物钟短时间内改不过来。比如我在考前一周每天将入睡时间提早半小时，延长了睡眠时间；并每天午休45分钟，保持良好的状态。而像“开夜车”一类的行为不宜提倡。