入秋后，康康总犯困，上班也没精神，一开始，他喝了咖啡就能“满血复活”，但最近，他越喝越困，血压、血糖还飙升了。

福建中医药大学附属福州中医院传统特色诊疗中心副主任郑敏钦说，入秋后，很多人容易疲劳、困倦，提不起精神，可能是秋乏，但有些“秋乏”可能是身体的一些疾病信号，不能一味地依赖咖啡、奶茶等“续命神器”，持续透支精力。

神操作

一天喝5杯越喝越困

康康：一到下午就哈欠连天，再喝杯咖啡提提神！

康夫人：你今天喝了5杯，还喝啊？

康康：奇怪，以前喝一杯咖啡就管用，现在怎么越喝越困？

郑敏钦：长期大量地喝咖啡，身体会慢慢产生耐受

性，自然不管用了。如果你喝的咖啡含有大量糖，身体里的胰岛素会快速出动，帮助降低血糖，也可能让你更加犯困。

康夫人：你一杯接一杯，加奶又加糖，血压、血糖都飙升了！

郑敏钦：咖啡因可能造

成骨质流失，部分速溶咖啡含有植脂末、糖分，或诱发高血脂、高血压等心脑血管疾病。健康人每天可以喝2~3杯，但有胃病、高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病的人还是少喝。咖啡提神不是长久之计，困了还是好好休息吧。

医点通

假“秋乏”真疾病一定要辨清

秋高气爽，很多人整天呵欠连天。郑敏钦副主任说，夏天人体出汗多、食欲差，对身体消耗比较大。夏去秋来，气候变得凉爽宜人，出汗也明显减少，机体进入一个周期性休整阶段，水盐代谢恢复平衡，心血管系统负担也得到缓解，消化系统功能日渐正常。然而身体却有说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

她指出，“秋乏”不是

病，适当调整症状会逐渐消失，但有些“秋乏”可能是疾病信号，大伙要警惕：

1.如果同时有心悸、气短、胸闷、头晕等，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查一下心电图、心脏彩超等。

2.中老年人或糖尿病患者如出现乏力，及时测血糖。

3.颈椎病患者受寒后，可能犯困、浑身没劲、胸闷，入秋后应注意保暖和适当

活动。

4.肥胖或打鼾较严重的，最好观察有无睡眠呼吸暂停。

5.中老年人如有记忆力下降、反应迟钝，要警惕神经系统和脑血管问题。

6.贪睡伴有面色苍白等，最好做个血常规或贫血四项。

7.慵懒疲倦，伴有健忘、情绪不稳，警惕甲状腺功能减退。

养成良好习惯比咖啡更提神

秋乏不是病，但可能影响正常生活，不及时调养还可能造成免疫力下降，引发季节性高发疾病，所以养成良好的生活习惯，会比咖啡更提神。

郑敏钦副主任建议，秋季应早睡早起，中午休息一会儿；工作时多眨眼，

每隔40分钟起身远眺；迷糊困倦时，可伸个懒腰，做扩胸运动，闭目冥想做深呼吸，或用宽齿梳梳头，或按摩劳宫穴；坚持吃早餐，午餐七分饱，尽量选择混有粗粮的主食，适当增加肉蛋奶等蛋白质，减少淀粉类的摄入，多吃绿叶蔬菜，多喝水，

优化饮食结构能缓解“饭困”；下午茶吃些水果、坚果，喝杯茶或加了牛奶的咖啡，使大脑重新焕发活力；听听音乐，看看搞笑视频，闻闻薄荷、甜橙、洋甘菊、葡萄柚等精油，有助于提神；清晨、傍晚晒晒太阳，适当进行有氧运动。