N海都记者陈燕燕

听说跳绳能长高、能减肥，康康每天都紧盯着女儿小康跳绳，没想到，一个暑假过去了，小康没长高，反倒得了肌腱炎，脚疼得走不动。

不少家长为了让孩子长高，天天监督孩子跳绳，不少爱美的女士经常跳绳减肥，由于跳绳过量、动作不规范而受伤的人明显增多。福州市第二医院运动医学科副主任医师陈孙裕说，跳绳有助于长高、减肥，锻炼耐力、弹跳力、肺活量，但不是人人适合，也不是跳得越多越好，最好在专业人士的指导下进行。

神操作

每天跳绳3000个只求长高

小康：我的脚跟、膝盖好痛，路都走不动。康康：一跳绳就喊脚痛，我看你是想偷懒！

小康：以前，你每天要我跳1000个，暑假增加到早、中、晚各跳1000个，我撑不住了。

陈孙裕：跳绳要量力而行，你最近别跳了，贴点止痛膏，热敷一下。

康康：不跳绳，孩子还怎么长高？

陈孙裕：长高不一定要靠跳绳，青少年可尝试游泳、篮球、排球、单杠、羽毛球等，效果也是杠杠的。

医点通

长高没有捷径不要盲目跳绳

跳绳有助长高，还可以锻炼孩子的灵活性、协调性、平衡性，又能在体测中拿到高分，为此，不少家长天天督促孩子跳绳。

陈孙裕说，长高没有捷径，孩子的生长发育和运动、睡眠、营养、情绪、遗传等因素有关，光抓运动不能起到

决定性作用。如果发现孩子矮小，最好做个详细检查，比如，核磁共振脑垂体

检测、X光查骨龄、B超检查、抽血化验血糖、胰岛素检查、微量元素测定、生长激素兴奋试验等，综合评估后，才能定出治疗方案。

他建议，家长不要“逼”孩子天天跳绳，可以尝试不同的运动，6岁以上青少年，每天做中、高强度的运动至少累计60分钟，其中包括每周至少3天的高强度运动、增强肌肉力量和骨骼健康的抗阻活动，如跳绳、游泳、各种球类运动等。

跳绳能减肥？不是人人适合

近年，不少爱美人士拍摄上传跳绳减肥的小视频，并对比前后身材变化，掀起一股“跳绳热”。

陈医师说，跳绳可以减肥，快速跳绳10分钟，相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，还可让全身肌肉匀称有力，让呼吸系统、心脏、心血管系统得到锻炼，但不是人人

适合。

20至30岁的年轻人，如没有膝关节损伤、疼痛病史的，可跳绳减脂；40岁以上不建议跳绳，因为中老年人的关节软骨、腰椎间盘可能存在退行性改变，不适合高负荷的运动，而且，盲目跳绳容易跌倒受伤。BMI（体质指数）大于25的超重人群，膝关节承受的压力高于正常体重人群，跳

绳产生的压力容易加剧膝关节的蜕变与损伤。冠心病、心功能不全、关节不稳定、中度以上高血压、慢性支气管炎、膝关节炎急性期患者也不宜跳绳。

陈医师说，跳绳过程中，小腿肌肉紧张，运动后小腿肿胀，会感觉“腿变粗了”。其实，通过适当和有规律的跳绳，脂肪被消耗了，会让腿变细。

□科普一下

单次跳绳不要过久

跳绳看似简单，但是，因跳绳引起膝盖、脊椎、脚踝受伤的患者不少，尤其是每年寒暑假、中考前。

陈孙裕说，跳绳训练平时要注意量的积累，加强下肢肌力训练和拉伸训练，增强肌肉的爆发力和弹性，跳绳前要充分热身，跳绳后也要做肌肉牵拉，比如伸展小腿，约5分钟；选择适宜长度的跳绳，穿着柔软轻便的高帮运动鞋，最好在塑胶跑道、草坪、木质地板跳绳；用前脚掌起跳和落地，并减少着地时间，膝盖尽量抬高，膝盖微弯，身体微微前倾，绳甩动时，手腕要远离身体，不要大幅度摆动肩部。

有些花式跳绳，姿势变化较多，可减轻损伤，但不要轻易尝试高难度动作。单次跳绳不要过久，根据孩子的体能，跳绳后，观察关节、肌肉状态，确定没有不适，可逐渐增加运动量。