N海都记者 胡婷婷

前段时间，快60岁的康父腰椎出现不适，听常在公园锻炼的老友说，“鳄鱼爬”的动作有利于缓解，便加入公园“鳄鱼爬”健身队，像鳄鱼一样慢慢往前爬行，往前一步，就做一个俯卧撑。每天锻炼一个小时，过了一周，康父腰椎未改善，反而腰背部疼痛难忍，肩关节和膝关节也受伤。

福州市第一医院骨科主任林昌慧表示，人到老年，经常性地做一些锻炼是好事，但时间、次数、强度一定要把握。尤其不要跟风选择“另类健身”或“热门”运动，要因人而异，选择适合自己的运动方式，游泳、散步、太极拳都是比较适合中老年人的运动。

神操作

每天爬1小时治腰椎

未见效反受伤

康康：你腰椎最近又不舒服了？可得多注意。

康父：听说“鳄鱼爬”有利于改善腰椎问题，我加入了公园“鳄鱼爬”健身队。

康康：这个锻炼方式挺“另类”，如果效果好，我们也加入。

康父：刚开始试爬行一圈，感觉通体舒泰，挺舒服，这怎么连续爬行一周，腰背部更痛，而且肩颈、膝盖也不舒服？

林主任：“鳄鱼爬”并不适合老年群体！你的核心肌群没有达到“鳄鱼爬”的条件，反而更容易损伤。

医点通

不建议盲目跟风

“热门运动”

“如果老年人的核心肌群没有达到‘鳄鱼爬’的标准，就可能损伤核心肌群，导致腰背部、肩关节、肘关节、髋关节、膝关节等重要结构受伤。”林主任介绍，四肢趴地的“鳄鱼爬”类似于动态版四点支撑，可以锻炼到全身，包括肩颈、腰背、腿部等，但这种锻炼方式对于核心肌群要求非常高，对四肢肌肉力量、协调性，都有很高的要求，所以并不适合老年群体，患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。

“我在门诊中经常遇到类似健身、瑜伽造成的骨骼肌腱性组织甚至脊柱损伤的患者。”林主任介绍，除了“鳄鱼爬”，包括一些健身运动、一些非常规瑜伽动作，并不具有普适性。对于不同个体来说，要根据自身的身体素质来考量是否适合跟着锻炼，不能盲目跟风选择。尤其老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，更要量力而行，因人而异来选择适合自己的运动方式。此外，不管做什么运动，都要把握好锻炼的量，不要超过身体负荷，适得其反。

这三项运动 比较适合老年人

散步 步行是老人锻炼最简便、安全的运动，合理科学的步行，不会对关节造成太大的压力，同时可促进体内新陈代谢，甚至能达到慢跑锻炼所带来的效果。

太极拳 太极拳男女老少皆宜，在打太极拳锻炼过程中，可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体的目的。如果不喜欢打太极拳，还可以选择八段锦等其他锻炼方式。

游泳 “老年人也可以根据自身条件选择游泳这一运动方式，游泳不仅仅可以使得四肢得到锻炼，还能增强肢体和关节的柔韧性，以及灵活性，尤其对身体胸腹背肌肉也有很不错的强化作用。”林主任提醒，游泳前要对身体进行自检，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。