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“鳄鱼爬”“熊爬”，你以为是搞怪，其实是在锻炼身体……近来，“爬行养生运动”在不少城市中悄然流行，也引起了诸多老年群体效仿。有网友称爬行缓解了肩颈部疼痛和腰椎不适，然而，也有人因此健康受损。

专家表示，爬行运动“自古有之”，这种锻炼方式对骨质疏松、慢性腰痛、腰椎间盘突出等中老年人的康复具有积极作用，但并非所有人都合适，不可盲目跟风。爬行运动可能存在一些风险，如，地面附近浮尘、细菌、病毒停留集聚，可能诱发呼吸道感染；或者造成胃酸返流，引起肘关节、肩关节损伤。

不少人通过爬行来健身

近日，爬行养生登上热搜，记者了解到，有些城市已有爬行团队和课程，还有老年大学开设了爬行课。

浙江某爬行团教练成东（化名）告诉记者，他患有克罗恩病（一种消化道慢性炎性疾病），练习爬行前每天腹泻5至6次，还有腰椎间盘突出，起初爬行是为了提高身体素质。坚持一个月并尝试多种爬法后，成东发现腰椎疼痛缓解了，腹泻也停了。成东称，目前他有300多名学员，线下爬行时最多达百人，每天早上6时他在短视频平台直播室外训练，在当地小有名气。

安徽某爬行团团长姚兰（化名）退休后学习爬行，后来每天在当地公园带领队员爬行。她还在当地老年大学开了爬行课，内容包括婴儿爬、鳄鱼爬、猫爬等，每种爬法适合不同类型的人群。学员最多时有200多人，少的时候也有40多人。

男子爬行锻炼后手腕受损

武汉的徐先生每天坐办公室工作，很少锻炼。在网上看到爬行养生后，自己在家尝试爬行了一周，腰椎疼痛没缓解，两个手腕反而开始疼，无法用力或负重，被确诊为“三角软骨盘损伤”，经过一段时间治疗才康复。

医生告诉他，人的手腕负重能力较弱，爬行时腕关节不断挪动，容易导致损伤，类似于俯卧撑导致的腕关节损伤。平时锻炼少的，则更容易受伤。

武汉一家医院收治了一位六旬患者，其退休后迷上健身，后来尝鲜爬行，一上来就是难度系数较大的鳄鱼爬，还在前进中做俯卧撑。起初他只能爬15分钟，感觉对腰椎有帮助，半个月后开始爬行半小时。结果一个月过去，腰椎的情况没有继续好转，反而患上了滑膜炎，肩袖部分损伤并伴有错位。

知多一点

爬行运动的缘起

专业人士表示，爬行运动流行，可能与新型传播方式有关。早在2011年，电视上就播放过相关内容，而在史书《三国志》《后汉书》中，也提到神医华佗曾创编“五禽之戏”，并传给了弟子吴普等人，吴普等“年过九十而齿牙完坚”，但其中没有提到具体练法。

直到晋代陶弘景纂集的《养性延命录》，才首次记录了“五禽戏”的详细动作。其中，“虎戏”要在地上爬，“熊戏”要在地上翻滚。《养性延命录》是现在能看到的最早记录“五禽戏”的书籍，后世的“五禽戏”因为加入了运气、意念的内容，基本都是站着练。

“现在能确定的是，‘虎戏’的跪姿爬行，使脊柱处于水平运动状态，下位椎体不再承受和传递上位椎体的压力，而是以骨盆和肩带为两端，向中间逐节牵吊固定，在脊柱放松状态下，局部稳定肌及相关韧带、筋膜、关节囊均会受到一定的牵伸刺激，而有利于更好实现收缩功能，缓解并改善脊柱受力。”推拿科医生说道。

专家提醒

并非人人

都可参与爬行运动

专家表示，任何一项运动都有其局限性，爬行也是一样。相对比较健康的人，爬行可以起到一定的锻炼作用，因为人在直立和弯腰低头时会对颈部与腰背造成压力，长此以往会导致肌肉劳损、椎间盘突出。爬行时脊柱后方受力更小，能放松脊柱后方的肌肉，减少椎间盘的受力。因为爬行时头部朝前抬起，颈后方的肌肉需要持续发力，确实能锻炼到颈椎。此外，向前爬行时需要腰腹用力，随时保持腰部核心稳定，也能在一定程度上锻炼腰椎。

但人的膝关节只能做屈伸动作，爬行掌握不好力度，反而会扭伤或损伤半月板。手腕也并非负重的功能位，爬行时若劳损过度还会伤到软骨。心功能、肺功能、血压、血管状态等都是需要考量的危险因素。

运动医学科的医生提醒，身体健康者做好个人防护，可以偶尔在健身房爬行或在专业人士指导下爬行。一是要在平坦、干净的路面上进行，不爬上下坡，并控制好匀速前进；二是戴好手套和护膝，保护皮肤不被擦伤；三是爬行前注意热身，让四肢提前活动开；四是注意控制爬行时间，初次爬行最好在每次5分钟之内，熟悉后每次爬10至15分钟，每次爬行间隔休息10至15分钟，爬3次为一组，每天最多2至3组，根据个人情况量力而行。