N海都记者 刘薇 通讯员 吴佳弘

今年65岁的泉州胡阿姨很倒霉，不过是打了个喷嚏，第二天早上醒来，竟发现腰疼得动不了。医生仔细一查，原来，吴阿姨是一名腰椎间盘突出患者，突然的外力作用引起症状加重。

医生提醒，日常生活中，一些不良体态会给腰椎带来伤害，比如“葛优躺”、久坐、跷二郎腿等，应尽量避免。

打了一个喷嚏 她住进医院

退休后的胡阿姨，每天忙着带孙子、做家务。近半年来，胡阿姨明显感觉到站久坐久后，腿会酸；有时候走路久了腿都会痛。最近，胡阿姨感冒了，上周的一个晚上，她打了个喷嚏，第二天早上醒来，竟发现腰疼得动不了。

当天，在家人的陪同下，胡阿姨前往泉州市正骨医院就诊。该院推拿二科医疗学科带头人、副主任医师吴铅淡为胡阿姨仔细检查，确诊她为腰椎间盘突出症。

“打个喷嚏，怎么就腰椎间盘突出了呢？”胡阿姨和家人觉得不可思议。

“这是因为椎间盘髓核发生了退变。”吴医生解释，椎间盘内的髓核富含水分，因其良好的形变而富有弹性，具有吸收震荡和协调腰椎活动的功能。椎间盘突出症是在椎间盘髓核脱水退变后，其弹性下降、脆性增加的基础上发病的。“在突然的外力作用下，如蹲下搬重物、扭腰、大力打喷嚏，甚至用力排便，都会使失去弹性的髓核突出，压迫刺激神经，导致疼痛。”

吴医生指出，腰椎间盘突出若压迫到神经根，可能会造成坐骨神经痛、感觉异常、肌肉萎缩和肌力下降，甚至二便失禁。“但并不是说咳嗽、打喷嚏会引起腰椎间盘突出症，确切地说，应该是咳嗽、打喷嚏会引起腰椎间盘突出症症状加重。”

注意！

这些姿势最伤腰

腰椎是人体很重要却又很脆弱的部位，然而，我们日常的一些不良体态会给腰椎带来伤害。吴医生总结了日常生活中最伤腰的几种动作（习惯），大家可以对照看看。若不正确，及时纠正。

1.“葛优躺”

在沙发上半躺姿势让肌肉、韧带处于紧张状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之易造成慢性劳损，而慢性劳损累积会致使腰椎的椎间盘突出。

2.久坐

随着生活节奏的改变，生活压力的增大，都市白领往往在电脑前一坐就是一天。他们的坐姿多半是前倾、耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。其他有害的坐姿还包括靠着椅背仰躺、趴着睡觉，这些长期的不良姿势下会加速椎间盘退行性变，容易诱发腰椎间盘突出。

3.穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。建议穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择2厘米左右跟的鞋子。

4.床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫过软则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

5.弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

6.跷二郎腿

长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

如何预防腰痛？应保持正确的姿势

生活中，我们经常会受到腰痛的困扰。吴医生提醒，预防腰痛，应该保持正确的姿势。

1.搬重物的姿势：千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

2.站的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

3.坐的姿势：上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

4.驾驶的姿势：长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，座椅靠背应稳妥地依托住驾驶员的腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。