N海都记者 罗丹凌 实习生 何丹莹

近期，社交媒体上流行一种说法“练背防脸垮”，有网友发帖称“成功将熬夜导致的垮脸拯救回来”。练背真能防脸垮吗？如何合理练背才有效？

练背教程获不少网友打卡

近日，记者在社交平台搜索发现，有不少网友晒出自己的练背视频，相关的教程也获得众多网友好评。一位名叫“旭六六”的网友7月发布图文表示：“练背两个月，成功将熬夜导致的垮脸拯救回来。”

练背防垮脸靠谱吗？福建省第三人民医院康复科副主任医师姚如婕、治疗师江岩介绍，这是有一定科学依据的，可以从筋膜角度和肌肉角度来解释。“我们筋膜链的后表线，从背部肌肉向上关联到颧骨、眉弓，也就是说，背部肌肉是我们支撑前额的重要一环。如果背部无力，就会让眉毛和额头间的皮肤不再向后拉紧，导致眉毛低垂、眼皮沉重、脸部松垮等问题。”

姚如婕、江岩还表示，背部没有力气，其实是肩胛系统的下沉，这种向下的拉力还会让人的脸部松垮、下颌线模糊，造成非脂肪性双下巴。

如何练背 才能更加科学有效？

如何练背才能更加科学有效？姚如婕、江岩表示，练背要选择适合自己的动作和负重，并不是动作越难越好，也不是负重越重越好，多练习是找到发力感的重要方法。“每一次训练过程中，都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是在表面模仿示范动作。”

姚如婕、江岩提醒，市民在练背过程中可以通过拉伸肌肉、保持肌肉温度、提高肌肉力量、控制肌肉疲劳等方式来预防拉伤。比如，在正常范围内周期性地动态拉伸肌肉（建议不超过50%最大力量，重复牵伸10次），之后最大范围地静态拉伸10至15秒，都能够减小肌肉拉伤的危险。如果不慎拉伤，受伤后的48到72个小时之内应尽量避免剧烈运动，让受伤的肌肉多休息，同时，适当冰敷也能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。