近年来，不少家长把孩子送到舞蹈培训机构接受集训，街舞、芭蕾、拉丁舞等，更是家长们热衷的培训项目。

学习舞蹈可以培养孩子的气质，提高身体协调性和柔韧度，激发孩子的表现力。但是，舞蹈动作种类繁多，一些高难度动作存在一定安全隐患，如下腰、旋转、跳跃等，操作不当都可能导致肌肉拉伤，严重者甚至导致脊髓损伤和瘫痪。此外，膝关节损伤、踝关节韧带伤等等，在练习舞蹈时也很常见。如何避免这些伤害呢？

儿童身体“软”，有双刃剑效应

对于儿童来说，体内的骨骼大多以软骨形态存在。随着年龄增长，人体的骨化中心不断把软骨转化为骨骼。所以，四五岁的孩子确实很“软”。这个年龄段开始学习跳舞，对孩子身体协调性很有帮助。而青少年的骨骼处于生长发育时期，骨弹性、韧性较好，但坚固性差，承受压力和张力不如成人，这导致他们在舞蹈训练中更易发生骨骼损伤。

比如，在练习高频率的跳跃时，在坚硬地面重复跳跃的冲击，可能超过下肢骨骼负荷承受能力，损害生长发育活跃的骨化中心，导致骨膜炎、骨折等。同时，儿童关节韧带发育不全，稳定性较差，突然高强度大幅度动作（如下腰、甩腰等）极易造成韧带断裂、关节脱位等。儿童脊柱柔韧性强，脊椎骨发生相对移位后可自行复位，但脊髓往往难以适应体位的过度拉伸，因此大幅度的体位改变容易造成脊髓损伤。

儿童还容易忽视训练后的恢复性练习，如果肌肉长期处于疲劳状态，极易积累各种慢性运动损伤。

预防儿童腰部损伤，注意“三个适当”

为避免出现骨骼发育问题，儿童舞蹈训练必须科学适度，注重训练前后的保护措施，最大限度减少潜在的骨骼发育损伤风险。

要选择“适当”的舞蹈项目。家长在选择孩子的培训项目时，应结合儿童生长发育的特点，选择合适的舞蹈项目。一些动作难度要求很高的项目，如芭蕾舞，对初学者腰部冲击较大，应酌情选择。同时，家长应反复叮嘱孩子加强自我保护意识，训练不要急于求成、追求完美；提醒孩子如果练习某个动作时感到身体不适，要敢于跟老师反映，及时喊停，而不要默默忍受疼痛。

要“适当”进行热身准备活动。儿童可通过简单的伸展运动提高柔韧性并预热肌肉。腰部运动时要保持正确的动作技巧，避免患部承受过度扭曲、压力等，并且要合理控制练习强度和时间，不要过度疲劳。

要“适当”加强力量训练。平时家长应注重加强儿童腰部肌群的力量训练，如利用燕子飞等动作，增强腰部承重能力，发挥对腰部的保护作用。

意外出现腰部损伤时如何应急？

当儿童练习舞蹈出现腰痛时，训练者或家长应采取如下的处理措施：

立即停止疼痛处的负重活动，给予受伤的腰部充分休息。可辅助使用冰敷等物理治疗进行镇痛、消肿。必要时还可佩戴腰围等进行腰部的制动和休息。在急性期后，应进行幅度适中的伸展运动，防止肌肉萎缩。

严重时立即就医。损伤后，当腰痛较为严重时，或者出现双腿无力、麻木等，建议立即就医，排除是否出现骨折、急性椎间盘突出、脊髓损伤等问题。

舞蹈的美以身体的健康与协调为基础。在舞蹈训练时要爱护自己的身体，养成良好的舞蹈练习习惯。合理的训练可以增强体质，过度的练习不仅无益，反而会给身体带来伤害。一旦出现急性或严重腰痛，要及时就医，并根据医生建议调整训练方式和强度。同时也要保持乐观心态，避免负面情绪加重病情。相信通过科学有效的预防和治疗，大家都能健康快乐地练舞!

（本文由福建医科大学附属第一医院骨科张超凡撰稿）