海都讯（记者 吴日锦林良标） 3月3日是全国“爱耳日”，今年活动的主题是“科技助听，共享美好生活”。记者邀请泉州市中医院副院长、康复科主任阮传亮，为大家分享日常护耳知识。

阮传亮介绍，大家在使用耳机时，建议音量不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不宜超过60分钟，且每次使用以半小时为佳，以防损伤听力。另外，要避免生气和精神高度紧张。他说，当人处于精神高度紧张或者生气时，体内的肾上腺素分泌增加，容易使耳内小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

阮传亮建议，日常护耳要经常补充维生素A、B和C，多吃富含维生素A、B和C的食物。可以选择，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、青椒、鸡蛋等；富含维生素B的食物有蛋黄、麦芽和一些粗粮等；富含维生素C的食物有猕猴桃、菠萝、菜花、土豆等。

阮传亮还推荐了几款简单易做的耳保健操。1.摩耳廓。用大拇指和食指沿着耳轮从上往下，轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。2.拉耳垂。用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂，做60下左右。3.拔双耳。把食指轻轻放入耳孔，旋转三次，突然拔出，不能堵得太严、深入太长、力度过重。4.拨天鼓。用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部，做十次，每次三下。5.摩全耳。把手摩擦热后，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳后均要摩擦到。