海都讯（记者 林宝珍）近日，63岁的香港知名歌星在演唱会上不慎跌倒，一时间成为热门话题。跌倒伤害是一个普遍存在的公共卫生挑战。《中国伤害预防报告》就指出，在中国，65岁及以上的老年人中，每五人就有一人曾因跌倒而受伤，而这一伤害类型也是导致该年龄段人群死亡的主要原因。

老年人如何减少跌倒带来的伤害？我们请来福建省级机关医院骨科副主任医师徐光辉，给大家一份“防跌宝典”，除了减少可预见的跌倒原因，掌握一些在跌倒时减少伤害的方法，也可将损害降至最低，笑做“不倒翁”。

衰老是人生的自然进程。徐光辉医生建议老年人根据自身情况主动调整行为习惯，逐渐适应这一年龄阶段，并且采取一些措施，减少跌倒风险。

首先，保持身体健康。老年人适当运动，有助于增强肌肉力量和平衡能力。

其次，视力和听力不良会增加跌倒的风险，老年人应及时配戴眼镜和助听器。

再次，在衣、食、住、行方面改善环境，减少跌倒的风险。这点非常重要！衣：选择合体的衣服，穿着合适的鞋子。食：均衡饮食，选择适量蛋白质、钙质丰富、低盐的食物，慎用影响骨代谢的药物。住：家具摆放和空间布局应该以保持室内通道便捷、畅通无障碍为原则。行：要安全出行，养成“两慢、三不急、三个半分钟”的习惯。“两慢”：慢转身、慢转头；“三不急”：不着急接电话、不着急过马路、不着急赶公交车；“三个半分钟”：睡醒后先在床上躺半分钟，下地前在床上坐半分钟，两腿垂下在床沿上等半分钟，之后再离床活动。

最后，老年人还要注意药物的使用，应避免长期或滥用容易导致头晕、昏厥等副作用的药物，如有需要，应咨询医生并按照医嘱用药。

徐光辉医生提醒，万一摔倒，应保持冷静，用手支撑地面，减少冲击力，降低严重骨折的风险。