N海都记者 林宝珍

21日晚7点半，由省计生协联合海都报开展的“好孕知时节 优生讲科学”第二场公益直播开播。福建省计划生育协会组织宣传部部长徐萍、福建省妇幼保健院妇保营养科主任林娟、福建省妇幼保健院产三科副主任刘兆董，和广大网友聊了孕期营养与保健的话题，为孕妈们健康怀孕、安全分娩支招。

直播吸引了大量关注，许多网友留言互动，专家们的解答更是“干货”满满。记者整理了网友关注的几个话题，供大家参考。您也可以扫描文末的二维码，回看直播。

孕期合理营养，可以“长胎不长胖”

“孕妇的营养状况，不仅关系到孕妇自身，还能影响胎儿、新生儿的健康状况，甚至影响孩子成年后罹患营养相关性慢性疾病的易感性。”林娟主任在直播中，就孕期如何补充营养才能“长胎不长胖”给出几点建议：

①尽量选择营养价值较高、热量较低的食物品种。可选择粗杂粮，如燕麦、荞麦、红豆、绿豆等代替部分精白米面；多吃鱼虾、去皮禽类，少吃五花肉、蹄髈、荤汤等；用脱脂奶、低脂奶代替全脂奶或特浓牛奶；水果应适量，每天不超过半斤，不要选择过甜的水果。②减少摄取高糖、高脂、高热量食物，如荤汤、奶油、油煎炸食物，以及各类甜食。③宜少食多餐，每日4~6餐。遵循早吃饱、中吃好、晚吃少的原则，晚餐不宜过于丰盛，也不宜吃得太迟，夜间尽量不加餐。④饮食宜清淡，尽量在家中进餐。⑤学会看食物标签。

林娟建议，孕妈们通过膳食评估、体格检查（体重、身高、BMI）、身体成分分析、营养补充剂使用、体重增长监测等，综合评估自己的营养状态，并适时调整。

妊娠期糖尿病，80%通过干预可达标

孕妇都很担心会不会得妊娠期糖尿病，有些孕妈甚至不敢多吃。对此，林娟主任说，妊娠期糖尿病容易发生在一些高危人群，如：肥胖（尤其是重度肥胖）、一级亲属有2型糖尿病史、冠心病史、慢性高血压史，或有巨大儿分娩史、多囊卵巢综合征史、早孕期空腹尿糖反复阳性、年龄>45岁等。另外，孕期缺乏活动、孕早中期体重增加过多、长期高油高糖饮食结构，均容易导致妊娠期糖尿病发生。因此，应强化孕期健康生活方式，特别是高危人群。

“80%以上的妊娠期糖尿病通过医学营养治疗、生活方式管理血糖，可以达到目标值。”林娟建议，孕妈们合理营养、适量运动，做好居家血糖监测，如果血糖还是控制不良，可以在医生的指导下使用胰岛素治疗。

孕期“不开心”，必要时寻求专业帮助

刘兆董副主任介绍，孕产妇良好的心理健康有助于促进婴儿的身心健康，并促进孕产妇自身的身体状况和自然分娩。

对此，他给出了几点建议：①适量运动：建议孕产妇通过运动调整情绪，鼓励没有运动禁忌证的孕产妇进行适当的体育锻炼，进而调整情绪状态。②减压干预：提供团体或者个体心理干预方法，支持、陪伴孕产妇，缓解压力、改善其心理状况。③家庭支持：加强对孕产妇家人的心理健康教育，提高其支持和陪伴孕产妇技巧，建立良好的家庭支持系统。④远程干预：通过计算机辅助的认知行为治疗，或者网络、电话等远程心理咨询和心理支持方式帮助孕产妇应对负性情绪。

“建议家人参与到整个孕产期过程中，帮助和陪伴孕产妇。”刘兆董提醒，家属要关心孕产妇的情绪变化，当其情绪恶化，并影响到正常生活时，一定要到专业机构寻求帮助。

直播问答

直播中，网友们围绕孕期保健提出了不少问题，专家们一一解答。

问：高龄孕妈的孕期保健要特别注意什么？

答：要做好孕前和孕期保健，做好产前筛查和产前诊断。重视妊娠期糖尿病筛查、妊娠期高血压疾病和胎儿生长受限的诊断等；年龄≥40岁的孕妇，应加强胎儿监护，妊娠40周前适时终止妊娠。

问：怀孕还能养宠物吗？

答：宠物会携带一些病原菌或微生物，可能造成孕妇流产或胎儿畸形，建议备孕期间不要养宠物。已有的宠物要做好相关的疫苗接种和防虫驱虫的工作，孕妇要避免接触宠物粪便，防止弓形虫的感染，防止在孕期出现过敏等。

问：钙片和铁剂要分开吃吗？

答：钙片和铁剂要分开吃。钙片服用的最佳时间为晚上，配合维生素D3，有利于钙质吸收，同时补钙有镇静作用，有利于助眠。铁剂建议在餐后服用，避免与牛奶等高钙食物同时服用，同时配合维生素C，能促进铁剂吸收。