N海都记者

周婉怡 林宝珍

毛朝青

今天，我们迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，顾名思义，小暑是炎热的开始，大暑节气到达一年中炎热的顶点。

巧的是，今年7月15日入伏，恰在小暑节气内。入伏后，高温与高湿相伴，日子真不太好过。接下来福州天气如何？又湿又热的天气会对人的身体产生哪些变化？人们又该如何养生？

未来十天 白天“烤”验满满

小暑节气，福建的气候特点是晴热少雨，平均气温在27.4℃~29.2℃之间，平均降雨量56.8mm。本轮高温天气（5日至14日）来势汹汹，不仅持续时间长、覆盖范围广，强度也尤为显著。

未来一段时间，福建以晴热天气为主，午后局部有阵雨或雷阵雨，大部县市城区最高气温将达35℃以上。今明两天，福州、南平、三明和莆田四市大部及宁德中东部县市城区气温可达37℃~39℃，局部40℃。

具体到福州而言，未来十天可谓“暑气”腾腾。据悉，接下来福州将维持晴热高温天气，午后局部乡镇有阵雨或雷阵雨，6日到14日大部分县市城区日最高气温在36℃~39℃之间，局部乡镇甚至会超过40℃。

小暑节气养生 注意清解暑热、健脾祛湿

小暑时节，人们容易出现疲倦、乏力、易出汗、食欲不佳等症状。因为天气热，许多人好食一些生冷食物，稍不留神就可能导致如腹痛、腹泻等胃肠道反应。因此，这段时间人们养生应以清解暑热、健脾祛湿为主。

应该如何清解暑热、健脾祛湿呢？福建省立医院中医科黄昉萌主任医师推荐用建莲子、银耳、百合、芡实，制作一款夏季养生药膳——清暑羹。制作方法：将鲜银耳100g、鲜百合40g、鲜芡实30g、莲子20g洗净后，放入电砂锅中炖煮约3.5小时，放入冰糖，待冰糖自然融化，即可食用。银耳、百合、芡实可用干品代替。

这款清暑羹可帮助清暑祛湿、养阴安神，适合普遍人群，包括孕妇，但糖尿病人士服用时要去冰糖。

福建中医药大学附属第二人民医院脾胃肝胆科敖俪元医生则表示，三伏天前后是最适合“养阳”的时节，可以通过传统的外治法“三伏灸”来补充“阳气”，达到冬病夏治的目的。饮食上，可以适当吃一些温热的食物，如中午或早上可以吃醋泡的生姜，来暖胃健脾，民间就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。她同时也提醒市民要重视健脾，推荐“冬瓜、薏仁、芡实炖排骨汤”，有利于调理脾胃。

起居方面，夏天昼长夜短，可能会出现睡眠不足的情况，建议大家可以利用中午的时间“补觉”，午休半小时到1小时，有助于补养“心阳”，可以更好地消除疲劳，恢复精力。