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一把遮阳伞，一块垫子，一片平地……近期网络上流行起的这项不花钱的养生方式——晒背，引得许多人跟风效仿。那么，晒背养生靠谱吗？到底应该怎么晒？

“0元养生”火了！效果比医美还好？

7月以来，天气炎热，太阳炙烤，多地温度直逼40℃。在这样的天气很多人选择躲在空调房里吹着凉风，但是有另外一群人选择去太阳下接受“烤”验。

7月9日，广东佛山一女子发文称，其在楼顶每天晒后背半小时，没想到10天瘦了4斤，感觉自己的眼神清澈了，皮肤也更透亮了。这一项几乎零成本的“养生”方式，引得网友纷纷效仿。

网友甜甜（化名）表示，“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮，效果比医美还好”。

作为游泳教练的网友小王，长期深受寒湿带来的身体疼痛的困扰，“本来没抱很大的期待，但是晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。

晒背真的有用，但这些人群不适合

减重、祛寒湿、缓解经期疼痛、带来心情愉悦……晒背真的有像网上传的那么神奇？

安徽省中医院传统疗法中心主任朱庆军表示，人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背确实可以起到补养阳气的作用，但并不适合所有人，应根据自己的体质有所选择。

四川省第四人民医院主任医师金沈蓉提醒，这些人群不适合晒背：一是对紫外线过敏的人群；二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；三是患有高血压和冠心病等基础疾病的人群；四是孕妇和幼儿，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

晒背要适度，时间不宜过长

金沈蓉建议，晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。

此外，金沈蓉还提醒道，晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；且晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果，最好在晒背后半小时到一小时才能洗澡；同时喝一些淡盐水，及时补充钠盐和水分。