N海都记者

林宝珍

一场秋雨一场凉。秋分之后，天气渐渐凉爽下来。福建省第二人民医院儿科吴娟医生提醒说，作为夏冬交替的过渡期，秋天天气变化大，对儿童的体质考验尤为明显。秋气与肺相对应，此时重视肺的保养，科学合理地调养，能帮助孩子增强免疫力，减少冬天患感冒。孩子们如何养阴润燥、养阴养肺呢？

饮食

秋季干燥，孩子们容易出现口干舌燥、便秘等问题。因此，饮食上应多选择润燥生津的食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，可以煮成汤或粥，既美味又滋养。孩子们要保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的全面摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类及新鲜蔬菜水果，避免过多油腻和辛辣食物，以免上火。

运动

秋高气爽，是户外活动的好时节。家长可以带孩子去公园、郊外散步、跑步或骑自行车，呼吸新鲜空气，享受阳光，增强心肺功能。还可结合孩子的兴趣，安排一些趣味运动，如跳绳、踢毽子、捉迷藏等，既能锻炼身体，又能增进亲子关系。运动时易出汗，且秋季早晚温差大，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，以防感冒。

起居

秋季应顺应自然规律，调整作息时间，让孩子早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。适当安排午睡，尤其是学龄前儿童，午睡能缓解上午的疲劳，为下午的活动储备能量。睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可以读绘本、讲故事，营造温馨宁静的睡眠环境。

食养方

如果孩子脾胃虚弱，容易感冒，家长还可以借用一些食养方帮孩子调补，双管齐下，效果会更好。帮孩子进补，推荐太子参、五指毛桃、白术。如果孩子出汗多、气虚、脾虚，可以给他吃太子参。如果孩子平时脾虚、气虚，但又容易上火，可以给他吃五指毛桃。如果孩子脾虚、气虚，但同时又有湿气重的问题，可以给他吃白术。