N武汉晚报

连日来，《哪吒之魔童闹海》（以下简称《哪吒2》）频频刷新中国电影票房纪录，社交媒体上超百万网友立下2025年新目标：拥有申公豹的细腰和石矶娘娘的同款心态。这些小目标如何实现？记者走访多位健康专家，为市民送上系列“圆梦”锦囊。

石矶娘娘圈粉无数

内核稳定的人格基石是摔不碎的

26岁的郭先生（化姓）近两年出现了自卑和焦虑情绪。他在华润武钢总医院心理科接受徐菊华医师心理咨询，至今已接近半年。在最近一次问诊中，心理科主任徐菊华医生对他说：“最近大火的《哪吒2》中，石矶娘娘圈粉无数，她的超强稳定内核，非常值得我们学习。”

“稳定的自体就像我们平时所说的稳定的内在核心，是坚韧且难以被摧毁的。”徐菊华医生介绍，石矶娘娘在被哪吒打得粉身碎骨后，不仅没有一蹶不振，反而乐观地用两片绿色小叶子装饰自己，轻笑道：“留得青山在，不怕没柴烧，臭小子，给老娘我记着！”这种乐观与韧性正是健康心态的生动体现，同时也深刻展现了她在时间维度上对“我是谁”的稳定认知——即使遭遇重创，她对自我的认知也没有分崩离析。

在电影中，石矶娘娘曾问魔镜：“我是不是方圆百里最美的女人？”但她强调镜子需如实回答，不可夸大。这一行为体现了自体心理学中的“镜映需求”：他人的评价只是外界反馈。我们应从批评中提取有价值的信息，同时保持对自己能力的客观评价，逐渐学会平衡外界反馈与内心的自我认知，这样才能变得更加自信从容。

那么，我们如何才能拥有石矶娘娘的同款心态呢？

首先，要学会觉察情绪、接纳情绪。当焦虑、愤怒或沮丧来袭时，不要压抑或逃避。不妨闭上眼睛，给自己几分钟时间，去感受情绪的存在，与情绪共处。告诉自己：“这只是暂时的，情绪会过去。”

其次，要建立积极的自我暗示。遇到困难时，不要说“我做不到”，而要说“这是一个挑战，我相信我能做到”。

第三，要学会“战略性撤退”。当压力过大时，试着给自己按下“暂停键”，学会放下，等情绪平复后再尝试面对。

第四，要建立支持系统。石矶娘娘有魔镜支持，我们也需要朋友、家人或老师来沟通、交流、对话和请教。

最后，当压力过大、情绪失控时，应找个安静的地方坐下，缓慢吸气让腹部膨胀，再缓缓呼气，重复10~15次，用深呼吸放松法让内心变得平静。

申公豹的细腰令人羡慕？

学会与代谢系统智慧对话

40岁的林女士（化姓）因腰腹赘肉堆积，尝试过十余种网红减肥法均反弹失败，最终在武汉科技大学附属老年病医院寻求帮助，被告知“肥胖是因为自身代谢系统出了问题”。医院减重专病门诊副主任医师张竹用近期热议的《哪吒2》角色举例：“申公豹的细腰不仅是艺术塑造，更隐喻着身体代谢系统的精密调控。当代年轻人与其盲目节食运动，不如学会与代谢系统智慧对话。”

“真正持久的腰腹塑形，本质是代谢系统的交响乐指挥，很多人腰部赘肉多，根源在于代谢异常。”张竹指出，人体存在三大代谢调节器：褐色脂肪细胞如同“燃脂发电站”，线粒体功能是“能量转化核心”，肠道菌群则扮演“代谢指挥家”。像常见的胰岛素抵抗，是身体对胰岛素不敏感，导致血糖、血脂代谢紊乱，脂肪就容易堆积在腹部；还有甲状腺功能减退，基础代谢率下降，能量消耗减少，也会让腰腹部发胖。针对这些情况，患者应量身定制方案而不是盲目节食。

“拥有申公豹同款细腰，绝非一朝一夕之功，而是一项需要多方面协同配合的长期工程。”张竹给出了代谢重塑的三维方程式。

首先是营养时钟策略。将每日食物摄入量的40%分配至早餐，并严格遵循“蛋白质优先”原则。清晨摄入30克以上的蛋白质，能够有效提升全天代谢率达12%。同时，采用16∶8限时饮食法，即每天将进食时间控制在8小时内，其余16小时禁食，这能使胰岛素敏感性提升21%。此外，构建“代谢友好型”饮食结构也至关重要，可用抗性淀粉取代精制碳水，研究表明，这种替换能让腰围缩减效果提升2.3倍。

其次是代谢激活训练。建议交替开展高强度间歇训练与核心离心训练。每周进行3次，每次10分钟的跳绳爆发训练，可有效激活腹部皮下脂肪中的米色脂肪转化，助力燃脂。而慢速普拉提中的离心收缩动作，则能强化腹横肌张力，产生如同天然束腰般的紧致效果。

最后，务必依据医嘱制定契合个人代谢类型的定制方案。每个人的身体状况和代谢特点各不相同，只有制定出科学、安全的计划，才能在健康的前提下，优雅地实现梦寐以求的“申公豹式”灵动腰线。