N海都记者

林宝珍

让中医生活化，生活中医化。3月4日，福建省卫健委举办“时令节气与健康福建”新闻发布会，并就惊蛰养生，邀请中医药领域的专家给出了实用建议。

专家表示，惊蛰时节，春雷始鸣，万物复苏，标志着仲春时节的开始，此时顺时调养，舒肝健脾，能为全年的健康打下坚实基础。专家还就春季常见病的防治，提出了宝贵的建议。

惊蛰时节肝气旺盛 小心慢性胃炎反复

福建中医大学附属第二人民医院脾胃科主任柯晓主任医师提醒，惊蛰时肝气旺盛，易克制脾胃，而福建人偏爱海鲜等寒凉食物，会进一步损伤脾胃阳气。加之该时节雨水增多，湿气加重，湿邪侵犯脾胃，阻碍其运化功能，导致慢性胃炎容易反复发作。

“胃靠三分治，七分养。”柯晓主任强调，保持心情舒畅至关重要，这样肝脏才能正常疏泄，助力脾胃消化吸收。日常可通过深呼吸、按摩太阳穴、热水沐浴、听音乐等方式缓解压力、消除紧张焦虑。

饮食上，应选择新鲜、松软、易消化的食物。福建传统饮食中的山药粥、莲子百合汤、薏米汤等健脾祛湿药膳，都是不错的选择。同时，要避开腌制、烤熏、生冷、油腻、辛辣食物，防止加重脾胃负担。

此外，惊蛰期间寒热交替、气温波动大，人体易感风邪，出现腹胀、腹痛等症状，肠易激综合征腹泻患者也会增多。这类患者可多吃山药、莲子、芡实、茯苓等健脾食物，以及炒薏米、陈皮、生姜等化湿食材，还要注意腹部保暖，晨练最好在日出后进行，避免风寒侵袭脾胃。

注意保护好膝关节 保养呼吸道防疾病

“寒从脚起，病从湿生。”福建中医药大学附属第二人民医院康复中心主任吴明霞主任医师也表示，惊蛰前后经常发生“倒春寒”，给膝关节疼痛带来不少隐患。她建议大家要遵循“春捂秋冻”原则，重视对膝关节的保暖，避免关节受寒引发或加剧疼痛。

对于已有膝关节疾病的人群，吴主任建议采用针灸等中医传统疗法。针刺膝关节周围的内外膝眼、足三里等穴位，配合温针灸，能祛风散寒除湿、补益肝肾、活血通络，缓解疼痛、恢复关节功能。艾灸也适合体质偏寒者，有助于排出寒湿之气，提升机体抵抗力。

惊蛰后，空气中花粉、尘螨等过敏原增多，易加重过敏性鼻炎症状。吴主任推荐通过针灸刺激特定穴位疏风通利鼻窍，也可自我按摩迎香穴、印堂、合谷、足三里等穴位，缓解喷嚏、流涕、鼻痒等症状。

我们应该怎样保养呼吸道，免受疾病入侵呢？福建中医药大学附属第二人民医院肺病科主任王春娥主任医师建议，饮食以润肺清燥为主，多吃白萝卜、梨等甘润食物，少吃辣椒、羊肉等辛燥发物。起居上，遵循“春捂秋冻”，注意颈部、背部、脚踝保暖，室内勤通风，避免对流风直吹。家中如有患者要做好隔离，并养成良好卫生习惯，勤洗手，清洁随身物品。

四款惊蛰药膳 助力健康养生

惊蛰时节，气候逐渐回暖，有哪些适合大众的药膳推荐呢？福建中医药大学附属第二人民医院党委书记周阳杰特别推荐了四种药膳：

生梨贝母汤：生梨1只、川贝母3克、陈皮3克，冰糖或蜂蜜适量，笼蒸1小时后拣去贝母和陈皮；能润肺止咳、清热化痰，适合春天上火出现口干舌燥、喉痒咽痛的人群。

生姜萝卜粥：生姜15克、白萝卜100克、粳米50克熬煮；可温中解表、散寒止咳、健脾和胃，能缓解风寒感冒、食积不化症状。

杞菊炖乳鸽：乳鸽1只、黄芪20克、枸杞10克、生姜3片，炖煮1.5~2小时；有益气补虚、滋补肝肾、养血安神的功效。

芹菜粥：用100克粳米和50克芹菜熬煮；可清热解毒、利尿消肿。